Бесполезные упражнения в бодибилдинге

бесполезные упражнения

ненужные упражненияЧего мы ждем от похода в тренажерный зал? Как минимум, хорошего настроения, общего тонуса, бодрости, не говоря даже о спортивных достижениях. Напоминаю — речь не о профессиональном бодибилдинге, а о фитнесе. Бесполезные упражнения в бодибилдинге есть, и надо о них знать, чтобы не тратить зря время.

Для вас я перевела статью с советами Greg Justice, тренера и спортивного физиолога из Канзас Сити. Будет ошибкой думать, что жим лежа — бесполезное упражнение, но послушайте, что советует физиолог именно для худеющих.

Вот 7 упражнений, без которых вполне можно обойтись, если ваша цель — здоровье, а не кубок «Олимпия»:

Разведение (сведение) ног в тренажере thigh machine

разведение ног в тренажере
Разведение (сведение) ног в тренажере

Вам кажется, что эти движения помогут сбросить лишний жир снаружи и внутри бедра. Это ошибка, жир такими движениями не удалить!

Вместо этого надо делать… выпады. Да-да, обычные выпады, которые можно делать хоть дома, хоть на улице. Вперед, назад и в стороны. Вот такие выпады являются естественными движениями, то есть мы используем их в повседневной жизни, и такие упражнения однозначно пригодятся.

Выпрямление ног в тренажере leg extension machine

Выпрямление ног в тренажере
Выпрямление ног в тренажере

Вроде бы выпрямление ног должно укрепить квадрицепсы, сделать их красивыми и рельефными. На деле же происходит следующее — вы гробите коленные суставы,  выпрямляя ноги из положения «сидя», особенно с тяжелыми весами.

Альтернатива, полезные упражнения для квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц заодно — это приседания и выпады.

Скручивания (crunches)

скручивания
Скручивания

Скручивания, а в них-то что неправильно? Да ничего особо страшного там нет. Они просто… бесполезны. Дело в том, что скручивания малоэффективны, если ваша цель — стимулировать мышечные волокна.

Парадоксально, но упражнение «планка» делает это гораздо лучше, при этом не травмируя позвоночник.

Боковые наклоны и скручивания с бодибаром -The broomstick side bend or rotation

Повороты и наклоны с бодибаром
Наклоны и повороты с бодибаром

Вы можете думать, что такие движения сжигают жир на талии, но это далеко не так. Лучше вместо этого делать упражнения, которые «борются» с гравитацией. Другими словами, вес собственного тела используйте как тренажер. В случае с боковым жирком поможет боковая планка (с движением или без него).

Жим от груди сидя в тренажере — Seated chess press

Жим от груди в тренажере
Жим от груди в тренажере

Вы сидите, а это значит, что сильная сторона туловища может взять на себя нагрузку и помогать более слабой стороне. Вы развиваете дисбаланс такими движениями.

Что делать? Отжимания, дорогие мои, отжимания! Только они позволят развить обе стороны симметрично. Если трудно отжиматься классическим способом, то делайте это на коленях или стоя, опираясь на стену или тренажер.

Сгибание ног лежа в тренажере (leg curl machine)

Сгибание ног в тренажере
Сгибание ног лежа в тренажере

В реальной жизни вы не придумаете ситуации, когда вам нужно лежа подтянуть ногу к ягодице. Кроме того, изолированное упражнение совершенно не способствует развитию мышц, при помощи которых достигается балансирование тела в обычной жизни. Для спортсменов, которым важен рельеф каждой мышцы — да, это важно.

Но для простого человека гораздо важнее не упасть, поднимая что-то с земли, удержаться на неровной дороге. А это достигается только тренировкой баланса.

Мертвая тяга на одной ноге
Мертвая тяга на одной ноге

Что делать? Делать мертвую тягу на одной ноге, смотрите на картинку. Такое упражнение активизирует спину, ягодицы, икры, подколенные сухожилия. Оно развивает баланс тела, что очень пригодится в повседневной жизни. Даже подъем по лестнице покажется вам пустяком после такого упражнения.

Жим лежа — Bench press

Жим лежа
Жим лежа

Greg Justice утверждает, что в положении лежа развить одинаково обе стороны тела не получится. Кроме того при жиме лежа идет нагрузка на переднюю часть ног и колени в том числе. Как альтернативу Грег предлагает приседания с гантелями или легкой штангой.

Так вы активируете крупные мышцы ног, ягодицы и подколенные сухожилия.

Тут, конечно, можно поспорить. Ведь жим лежа делается не с целью укрепить ноги, но я перевела, как считает физиолог, а понятное дело, физиолог плохого не посоветует. А вы как думаете?

Поделиться:

Найдено 2 комментария к записи “Бесполезные упражнения в бодибилдинге

  1. Бесполезные упражнения становятся и опасными , если их выполнять не правильно ,,ради выполнять,, , что в конечном итоги зафиксирует , как приговор на всю оставшуюся жизнь МРТ.

    1. Ольга, абсолютно с Вами согласна, конечно, заниматься надо осторожно, четко соблюдая технику даже в полезных упражнениях. Некоторые спортсмены так разогреваются перед тренировкой, что называется, «входят в раж» — и в этом состоянии легко переоценить свои силы и получить травму.

      С уважением, Анна

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *