Боль в боку при беге

боль в боку при беге

Не обязательно бежать марафон, чтобы возникла боль в боку при беге. Как раз профессиональные бегуны знают, что это такое и как не допустить резкой боли (обычно в правом) в боку.

Я не буду занудствовать по поводу хронических заболеваний, что надо провериться у врача — это и так понятно. Заболело, значит надо обследоваться у врача. Идем к терапевту, сдаем анализы и далее, что доктор скажет.

Сегодня я расскажу, что делать здоровым людям, которые побежали (хотя бы и по беговой дорожке в тренажерном зале) и вдруг почувствовали резкую боль в боку.

Дорожку останавливаем, рукой держимся за бок, где болит. Неправильно! Резко останавливаться не нужно. Надо плавно снизить скорость, сойти с дорожки и, если боли продолжаются, походить немного по залу.

И дальше — наша задача не допустить повторения этой неприятной ситуации. Исследования американских ученых привели к выводу, что подобная боль справа возникает от того, что диафрагма (широкая мышца, разделяющая грудную и брюшную полости) «бьет» по печени во время бега.

Это вызывает спазм в печени, которая непривычно обильно заполнилась кровью (так часто бывает у бегунов и тех, кто занимается джоггингом).

Однажды, когда мне было 12 лет, я разминалась перед тренировкой, и во время бега у меня закололо в правом боку. На бегу я сказала об этом тренеру, на что он ответил — беги дальше, переболит! Через небольшой отрезок времени и правда все прошло…

Я не призываю относиться легкомысленно к боли в правом или левом (это связано уже с селезенкой) боку при беге. Есть несколько советов, как ее избежать.

Растяжка перед бегом

Диафрагма — это мышца, и ее надо слегка растянуть перед бегом, как это вы делаете с руками и ногами. Для того, чтобы немного потянуть диафрагму, надо поднять правую руку вверх, наклониться влево и постоять так 30 секунд. Затем сделать наклон корпуса в другую сторону.

Это нехитрое упражнение, исполняемое регулярно, позволит избежать болезненных ощущений при физических нагрузках.

Сложите губы в трубочку

Губы трубочкой
Контроль дыхания

А это еще зачем? А для контроля дыхания. Дело в том, что во время бега многие забывают правильно дышать — задерживают дыхание, что категорически нельзя делать!

Губы трубочкой позволяют концентрировать внимание на вдохе и выдохе в правильном ритме. Иногда это на 2 счета вдох, на 4 счета выдох. Ритм может быть разный, тут лучше посоветоваться с тренером и прислушиваться к своим ощущениям.

Ну и вопрос — какая связь между дыханием и болью в боку? А самая прямая. Правильное дыхание позволяет насытить кислородом ткани в достаточном количестве, что снимает спазмы.

Пьем воду

Пьем воду

Каждые 15 минут интенсивного бега надо выпивать 4-6 унций (1 унция равна примерно 28 мл) воды. Статью перевожу из американского издания, поэтому в унциях (oz). Другими словами, несколько глотков или полстакана воды.

Дегидратация (обезвоживание) приводит к дефициту кислорода в мышцах — и вот вам снова судорога (спазм)!

Перед тренировкой едим мало

Это аксиома — либо за 1 час до бега легкий перекус, либо хороший обед, но за 3 часа до тренировки.

Большое количество пищи в желудке будет давить на диафрагму и может появиться внезапная боль в боку.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *