Сегодня я расскажу вам, как избавиться от проблемы запора с помощью простых упражнений. Их рекомендовала Доктор медицинских наук (специалист по спортивной медицине) из Санкт-Петербурга Татьяна Александровна Евдокимова. Вы потратите с утра несколько минут на этот комплекс и наладите работу кишечника.
В самом начале дня, еще находясь в постели надо немного размять живот. Лягте на спину, расслабьте живот, а ноги присогните в коленях. Пальцами обеих рук нужно как следует растереть кожу в левой части низа живота по направлению от пупка к «косточке» бедра (паховая область) и обратно. 3-4 минуты таких движений по диагонали будет достаточно.
Предварительный массаж
После того, как вы растерли нижнюю левую часть живота, правым указательным пальцем жмите прямо на пуп, отпускайте только когда под пальцем начнется пульсация.
И третье движение этого простого массажа — поводите правой ладонью вокруг пупка 1 минуту в направлении по часовой стрелке. Это движение можно заменить простым поглаживанием живота вверх-вниз, от паха до солнечного сплетения.
Приступаем к упражнениям
Гимнастика при запорах у взрослых делается после того, как вы поднялись с постели и выпили стакан воды на голодный желудок. «Расшевелить» кишечник утром и после воды гораздо легче, чем днем или вечером.
Первое упражнение
Исходное положение (далее — ИП): вы стоите, ноги четко на ширине плеч, руки вытягиваете перед собой. Сначала поворачиваем корпус вправо (ноги как приклеенные стоят на месте).
Затем правую руку отводим назад, подальше, насколько позволяет ваша гибкость. Здесь надо сказать, что ничего не надо делать через силу — ни поворот корпуса, ни отведение руки. Все в меру, и скорость тоже не надо развивать, это не аэробика. Вращательные движения в позвоночнике, особенно для людей в возрасте, делаются небыстро и нежно.
Выдох — возврат в ИП. Делаем по 10 повторов в каждую сторону.
Второе упражнение
ИП — стоим, подняв руки к плечам, локти «смотрят» вперед. Правую ногу сгибаем в коленном суставе и поднимаем ее. Коснувшись коленом левого локтя, обратно становимся в ИП.
Соответственно левым коленом достаем правый локоть, опускаем на место. Делаем 10 повторов на каждую ногу.
Третье упражнение
ИП — лежа на спине, на груди скрещенные руки. Плавно садимся, следим, чтобы ноги не отрывались от пола. Возвращаемся в ИП.
Следующее движение — подтягиваем оба колена вместе к груди и опускаем их в ИП.
Эти два упражнения делаются подряд и составляют один подход. Таких подходов надо сделать 10 раз.
Четвертое упражнение
ИП — лежа на спине, ладони кладем на живот. Делаем глубокий вдох (не надо слишком усердствовать!), руки слегка сопротивляются этому. Ненадолго задерживаем дыхание, руки продолжают поддавливать на живот. Выдох медленный. Возвращаемся в ИП. Повторяем 10 раз.
Пятое упражнение
ИП — лежим на животе, ноги разведены. Красиво повернув корпус вправо, тянемся правой рукой вверх. Опускаемся в ИП. То же и в левую сторону. Итого в каждую сторону по 10-15 повторов.
Согласитесь, что такая гимнастика от запоров совсем не трудна, и надо лишь делать ее регулярно. А сейчас посмотрите еще 2 упражнения на стуле, которыми можно дополнить утренний комплекс.
