Cпортивное питание для женщин

Спортивное питание помогает достичь максимальных результатов от тренировок в короткие сроки. Женщины худеют и наращивают мышцы намного быстрее, если сочетают сбалансированную диету с бадами для занятий спортом. Биологически активные добавки влияют на химические процессы в организме. Вырабатывается больше эндорфинов, нормализуется работа внутренних органов.

О пользе витаминов и микроэлементов для тренировок

Существует пятнадцать веществ, помогающих женскому организму интенсивно тренироваться, худеть и увеличивать физическую силу. Среди них витамины, аминокислоты, минералы и даже жиры. Некоторые из них крайне сложно ежедневно включать в повседневный рацион. Но если вы проходите курс занятий для похудения или формирования мышц, то эти вещества необходимы вашему телу. Бады помогают увеличить отдачу от занятий, не нарушая химический баланс. Они не вредны для организма, не запрещены для профессиональных спортсменов. Это топливо, на котором работает наше тело.

Регулярный прием витаминов и минералов приводит к следующим результатам:
— Физическая сила растет быстрее. Максимальный вес, с которым могут работать мышцы, увеличивается.
— Мышцы становятся плотнее, проступает красивый рельеф.
— Организм активнее расходует запасы подкожного жира. Сжигается даже «сложный» бурый жир.
— Растет выносливость. Можно увеличивать продолжительность тренировок.
— Повышается общий тонус, здоровье приходит в норму.

Контролировать ежедневную дозировку полезных веществ можно с помощью бадов и витаминно-минеральных комплексов. Главное – знать, какие именно компоненты приносят пользу. Передозировка любого вещества вредна. Но существуют также и разграничения по половым особенностям организма. Витамины для женщин отличаются от мужских комплексов не только дозами, но и составом. Не все, что подходит атлету-мужчине, следует принимать тренирующейся женщине.

Самые полезные витамины для женщин

Тем не менее, во многом состав бадов для женщин схож с популярными мужскими комплексами. Наши тела работают схоже, и есть элементы, полезные для каждого спортсмена. Например, обоим полам необходимы витамины группы B для развития выносливости. Недостаток этих элементов приводит к ощущению усталости, апатии на следующий день после активных занятий. Дефицит витаминов группы B – одна из основных причин, по которой начинающие атлеты забрасывают тренировки. Эти вещества также подталкивают пищеварительные процессы, запуская расход съеденного белка. Расщепленный белок становится основой для строительства новых клеток, и мышцы начинают расти быстрее. Фолиевая кислота, также относящаяся к этой группе, особенно важна для тренирующихся беременных. Она стабилизирует внутренние процессы, обеспечивая гармоничное развитие плода.
Некоторые витамины для женщин способствуют похудению. Витамин D помогает избавляться от килограммов быстрее, если сочетать его с кальцием. Кроме того, он активирует гены, программирующие величину и силу мышц, воздействуя на рецепторы мышечных волокон. Витамин C также ускоряет процесс расщепления жиров, но его основное значение – повышение тонуса. Укрепляя иммунитет, он в то же время помогает мышцам запасать и высвобождать больше энергии. Тренировки утомляют меньше, на следующий день проще вернуться к физическим нагрузкам. К тому же, это отличное средство против стресса.

Остальные витамины для женщин, занимающихся спортом, не имеют ключевого значения. По крайней мере, при условии, что поддерживается нормальная концентрация полезных веществ в организме. Проще всего достичь состояния «нормы», принимая мультивитаминный комплекс. Аптеки предлагают большой выбор специальных витаминов, однако все они предназначены для обычных людей далеких от спорта и ведущих малоподвижный образ жизни. Во многих видах спорта, особенно силовых, потребность в витаминах увеличивается в 1,5-2 раза, а значит для достижения нужных результатов необходимо принимать витаминные комплексы специально разработанные для людей занимающихся спортом.

Лучшие бады для тренировок

Одних только витаминов для женщин, работающих над своим телом, будет недостаточно. Мышцам требуется много химических элементов, чтобы вырасти во всю мощь. Дефицит этих элементов приводит к тому, что люди годами тренируются, тратят силы, а общий уровень физической подготовки особо не растет. Очевидно, никто не посоветовал им принимать легальные бады для спортсменов.

К разрешенным биологически активным добавкам относятся натуральные вещества, которые нужны клеткам для роста и усвоения питательных веществ, мышечным волокнам для сокращений и так далее. Самые известные примеры, не связанные в массовом сознании со спортом – кальций и рыбий жир. Они необходимы организму, их дают детям для правильного развития. Но кальций отвечает не только за рост костей, а рыбий жир – не только за общее здоровье. Эти бады помогают интенсивно тренирующимся спортсменам быстрее похудеть. Они подавляют выработку кортизола и активируют процессы, расщепляющие жиры.

Для роста мышц и увеличения силы также необходимо принимать бады. Сывороточный протеин – продукт, который поможет не только сохранить, но и набрать мышечную массу. Протеин или белок — строительный материал для наших мышц. За счет низкого содержания углеводов также способствует избавлению от лишнего жира. Вегетарианки, например, не могут ежедневно включать в диету мясо, яйца, рыбу и молоко. Тут-то на помощь и приходят биологические добавки. Употреблять сывороточный белок лучше утром, дважды. Первый раз за полчаса до первой тренировки, второй – через полчаса после физических нагрузок.

Другие элементы для развития мускулатуры получать из продуктов питания сложнее. Только в бадах содержится корректная дозировка донаторов азота, восстанавливающих уровень окиси азота в кровотоке. Креатин, отвечающий за кратковременные приливы энергии, в норме содержится в мышцах, так что это вещество тоже не входит в повседневное меню. Биологические добавки эффективно справляются с этой проблемой. Но помните: время приема веществ не менее важно, чем состав добавок.

К сожалению, не существует «единых» бадов для регулярного приема. Микроэлементы, помогающие тренироваться, усваиваются с разной скоростью. Казеиновый белок активирует прирост мышечной массы. Он усваивается около семи-восьми часов, причем только на пустой желудок. Следовательно, принимать его имеет смысл только на ночь. Бета-аланин и разветвленные аминокислоты (BCAA) также способствуют росту объема мышц, но действуют быстрее. Их можно употреблять до и после каждого занятия. Конъюгированная линолевая кислота – самый полезный жир для организма, расщепляющий жировые запасы и укрепляющий здоровье. Его следует принимать трижды, с каждым основным приемом пищи.

L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот. Прием L-карнитина осуществляется в целях ускорения разрушения жиров. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.

Замыкают перечень полезных для спортсменки веществ стимуляторы, входящие в состав самых популярных в мире напитков: чая и кофе. Они помогают похудеть и заниматься дольше. Если вы предпочитаете черный чай зеленому, добавка из экстракта зеленого чая станет отличным подспорьем в занятиях. Кофеин также лучше принимать в виде таблеток, так как вместе с чайным экстрактом он максимизирует расщепление жиров, ускоряя процесс похудения.