Зачем девушке качать бицепс?..

Как качать бицепс гантелями

И правда, мы привыкли, что большие бицепсы — это гордость мужчин, но никак не хрупких девушек. Есть даже такое крылатое выражение «играть бицепсами». Оно означает — показывать свою физическую силу.

Но оказывается девушкам не только можно, но и нужно заниматься «прокачкой» мышц рук, в том числе и бицепсов. Это нужно не для того, чтобы нарастить объем (да он у вас и не увеличится!). Для девушек знание как качать бицепс гантелями, очень важно — это сделает рельеф Ваших рук очень красивым.

Силовые тренировки для рук

Если в каждую тренировку Вы включаете упражнения для всех основных групп мышц, то руки обычно качают в самом конце. При этом тело Ваше уже хорошо разогрето, что облегчит задачу.

Есть несколько путей сделать бицепсы рук красивыми(у ног тоже есть бицепсы, но об этом — в следующий раз) .

Во-первых — это специальные тренажеры, где Вы можете выставить необходимый вес. В тренажере можно работать сидя, это довольно удобно.

Но есть одно НО — не все любят заниматься в тренажерном зале, многим некогда ездить, другие не хотят тратиться на абонемент. Поэтому лучший выход — занятия со «свободными весами».

Что самое интересное, тренеры «старой школы», имеющие возможность сравнивать результаты тренировок с гантелями и в тренажерах, в один голос утверждают, что гантели лучше!

Как качать бицепс гантелями

Если Вы — новичок в фитнесе, начинать надо с маленького веса. Встаньте прямо, лучше перед зеркалом. Колени слегка расслабьте и немного раздвиньте в стороны.

В каждую руку возьмите по гантеле весом в 2 — 2, 5 кг. Поочередно сгибайте и разгибайте каждую руку в локтевом суставе, как показано на картинке в начале статьи. Не забывайте про хорошее настроение и улыбку.

Сделайте по 15 повторов — это составит 1 подход. Немного отдохните — 1-1,5 минуты. Затем сделайте еще 2 или 3 подхода. Смотрите по самочувствию. Вам не должно быть ни слишком легко, ни очень тяжело.

Достаточно дважды в неделю делать упражнения для бицепсов, и Вы вскоре увидите результат.

Еще один совет — когда вы задумываетесь как качать бицепс гантелями, не забывайте про другие мышцы рук — чтобы их форма стала безупречной!..

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *