Как накачать грудные мышцы гантелями

накачать грудные мышцы гантелями

Ну кто же не мечтает о высокой красивой груди?.. Некоторым девушкам повезло, и мать-природа наградила их такой красотой. А Вы знаете, что можно накачать грудные мышцы гантелями?

При этом никто не заподозрит, что Ваша высокая и упругая грудь — результат обыкновенных тренировок.

Ну, а нам ведь именно это и надо — чтобы было приятно смотреть на себя в зеркало, а еще лучше — ловить восхищенные мужские взгляды…

Почему именно гантели?..

Не пугайтесь — Вам не придется работать с огромными тяжелыми гантелями, и никогда ваши грудные мышцы не станут похожими на мужские (в обиходе мужчины называют их «пекторы» — от латинского «пекторалис» — грудной).

Гантели для женщин обычно небольшого веса, бывают даже сделаны из цветного пластика или обтянуты красивым материалом, чтобы интереснее было тренироваться.

Дело в том, что работа с гантелями («свободными весами», как их называют профессионалы) отличается от работы в тренажере. Тренажеры дают более изолированную нагрузку на каждую мышцу.

А вот гантели позволяют проработать сразу несколько групп мышц. Кроме того, можно тренироваться и дома и в тренажерном зале, на тренировочной скамье и на фитболе…

Как накачать грудные мышцы гантелями

Как мы и говорили, большие веса Вам не потребуются, но технику выполнения упражнений знать необходимо, потому что без правильной техники Вы рискуете получить травму.

1. Сядьте на тренировочную скамью, взяв в каждую руку гантель весом 3 кг, ноги стоят по обе стороны от скамьи и согнуты в коленях под прямым углом.

2. Осторожно ложитесь на спину, как на картинке

3. Вытяните руки перед собой, держа гантели на одной линии. Вот здесь надо быть осторожными, держите гантели крепко, чтобы они не упали Вам на голову.

4. Медленно начинайте разводить локти в стороны и опускать гантели ближе к груди. Локти должны уйти вниз от скамейки, и Вы почувствуете натяжение грудных мышц.

Это означает, что упражнение Вы делаете правильно.

5. Следите за поясницей — она не должна отрываться от скамьи, прогиб в поясничном отделе нам здесь совсем не нужен!

6. Ноги должны крепко опираться на пол, угол 90 градусов.

7. Выпрямляйте руки тоже медленно ( но не слишком, иначе мышцы быстро устанут).

Таких повторов надо сделать 8-10, после этого отдохните минуту-другую и сделайте еде два подхода по 8-10 раз.

Если нагрузка слишком сильная

Вы сразу это почувствуете, руки начнут дрожать во время разгибания. Сразу прекращайте упражнение, геройствовать тут не надо. Просто возьмите гантели полегче.

Никогда не жертвуйте техникой упражнения в погоне за большим весом , это не приведет к хорошим результам. Сначала научитесь делать упражнение правильно с небольшим весом, потом постепенно его увеличивайте.

Через пару месяцев таких занятий к Вам уже будут подходить девушки-новички и спрашивать, как накачать грудные мышцы гантелями…

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *