Вы думаете, что накачать попу дома очень сложно? И для этого нужны особые приспособления и тренажеры?..
Да ничего подобного! Спросите у любого тренера, если он, конечно, не заинтересован, чтобы затащить Вас в зал и тянуть из Вас деньги.
Давно проверено, что есть эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях.
Ну, наверное, про легкую разминку говорить нет смысла. Ее надо делать всегда, состоит она из нескольких аэробных упражнений — шаги на месте или в стороны, махи руками и ногами. Смысл в том, чтобы немного разогреть тело и подготовить его к последующей нагрузке.
1 упражнение — приседания.
Да-да, а Вы как думали? Поставьте ноги на ширину плеч, руки — перед собой. И приседайте, держа спину прямо. Да, в нижней точке угол в колене должен быть не меньше 90 град, иначе будет слишком большая нагрузка на коленные суставы. А это нам уже ни к чему.
Кстати, такой вариант упражнения для ягодиц прекрасно подходит даже людям с варикозным расширением вен на ногах, потому что создает лучшие условия для хорошего кровотока.По мере укрепления мышц можно добавить утяжеления.
Если есть — это может быть штанга, если нет — наполните водой бутылку и прижмите к груди. Чем больше добавочный вес, тем больший объем попы Вы сможете сделать. Только не забывайте о чувстве меры!
2 упражнение — выпады.
Сначала они выполняются тоже без всякого утяжеления. Поочередно одной и другой ногой выступайте вперед. Здесь тоже важно соблюдать углы в коленях — 90 град. Помним о коленях! Руки можно держать на поясе, можно скрестить на груди, это неважно. Главное — плавность выполнения и количество подходов. 
Подходов должно быть 3-4, а самих выпадов в одном подходе — 10-15. Запомните правило — если Вы хотите сбросить вес, то надо делать большое количество упражнений с маленьким весом или вообще без утяжеления.
Но, когда Вам надо нарастить мышечную массу — то поскорее переходите к выпадам и приседаниям с повышенным весом. Для этого не обязательно покупать штангу, поверьте. Телу все равно, каким образом вы увеличите нагрузку, оно не разбирается, ходите ли Вы в зал или занимаетесь дома. Прижмите к груди любимую собаку — и Вам будет не скучно и полезно!
