Как питаться при занятиях фитнесом

фитнес питание

Продукты для правильного питанияПонятное дело, что во время тренировки питаться грудкой никто не будет. Единственное, чем можно себе придать сил и подпитать непосредственно на тренировке — это специальные спортивные напитки, содержащие витамины, микроэлементы и глюкозу. Однако такие напитки нужны только при длительных тяжелых тренировках. Чаще всего достаточно 0,5-1 литра простой воды. Ее нужно время от времени прихлебывать по несколько глотков. Не стоит пить много между подходами, чтобы вода плескалась в желудке, это осложнит тренировку.

Что нужно есть до тренировки

Перед тренировкой тяжелую пищу рекомендуется есть за 3-4 часа, а вот легкую, состоящую из бананов и йогурта, к примеру, можно за 1 час до начала упражнений.

1 час до тренировки должен быть голодным, чтобы занятия не казались невероятно тяжелыми. Ведь когда желудок наполнен, тренироваться не просто трудно, это еще и вредно. Так что только легкий перекус, чтобы придать организму немного энергии.

Что есть после тренировки

Питание при тренировках
Тренировочный процесс забирает большое количество энергии, которую надо восполнить. А вот чем — зависит от ваших целей в фитнесе. Если вы худеете, то всем известная куриная грудка с легким овощным гарниром через полчаса-час после занятий — то, что надо.

А вот астеникам, девушкам-худышкам, хорошо бы добавить к этому обеду еще и питательный напиток, содержащий белки и углеводы. Его можно (и даже лучше) сделать самостоятельно. Главное — восполнить дефицит белка, чтобы после тренировок росли мышцы, а не жир.

Что вообще нельзя кушать спортсмену

Даже если вы не собираетесь покорять вершины спортивного Олимпа, правила распространяются на все. Итак, выбросите из рациона следующие продукты:

  • сахарозаменители (уже известно, что вреда от них намного больше, чем пользы);
  • все трансжиры. Можно только натуральное сливочное масло не менее 72% жирности;
  • глутамат натрия;
  • сельдь и икру из магазина;
  • арбузы (отравления этой по сути чудесной ягодой стали повальными из-за того, что в них закачивают);
  • крабовые палочки;
  • грибы;
  • дрожжевой хлеб;
  • мороженое;
  • молочный шоколад;
  • кексы и рулеты промышленного производства;
  • растворимый кофе и ароматизированные чаи;
  • магазинные соки;
  • соевые продукты, а также те, куда добавили сою даже в небольших количествах;
  • магазинные, а теперь и рыночные сухофрукты; Выбирать можно на рынке, исходя из внешнего вида. Самые страшные — самые полезные, их еще не успели накачать вредными добавками для улучшения внешнего вида и запаха.
  • сырокопченые и вареные колбасы;
  • майонез (можно домашний);
  • арахис — из-за ГМО;
  • все продукты, на которых написано, что они содержат ароматизаторы или красители, даже «идентичные натуральным»;
  • плавленный сыр;
  • шаурму и прочий «макдоналдс»;
  • импортный картофель, «глянцевый» виноград;
  • картофель «фри» (да-да, а что делать, здоровье важнее!);
  • мармелад и леденцы (туда добавляют много «мусора»);
  • консервы (особенно горошек и кукурузу).

Просмотрите этот список. Продукты могут быть вкусными, но 100% испорченными ГМО или добавками. Если не можете убрать их из рациона все сразу, убирайте постепенно, заменяя полезными.

Считаете, что я это все выдумала? Тогда смотрите видео:

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *