Как принимать креатин правильно

как принимать креатин

Креатин является тем видом спортивного питания, который рекомендован к использованию всем атлетам, вне зависимости от их уровня подготовки. Узнайте, как принимать креатин.

Креатин является самым исследованным веществом, используемым атлетами. Если эффективность многих добавок бурно обсуждается и зачастую вызывает сомнения, то о креатине этого сказать нельзя. Если вы хотите знать, какие виды спортпита необходимо принимать начинающим билдерам, то кроме протеина это определенно креатин. Например, в нашем магазине вы можете приобрести Twinlab — Creatine Fuel. Это добавка выпускается в форме капсул и ее стоимость понравится всем.

Следует признать, что креатин в целом обладает весьма доступной ценой, что в сочетании с высокой эффективностью делает добавку крайне привлекательной. Хотя сейчас создано несколько форм этого вещества, популярностью продолжает пользоваться моногидрат, который первым появился на рынке. Хотя, благодаря большому количеству исследований, ни каких вопросов относительно добавки быть не должно, многие начинающие билдеры все же интересуются правилами применения креатина.

Какая схема приема креатина является оптимальной?

Вполне очевидно, что любая добавка может быть эффективной только при ее правильном использовании. Если вы решили, к примеру, в нашем магазине купить Olimp — Creatine Mega Caps 1250, то важно знать правила приема. В противном случае вы не получите должного результата или потратите лишние деньги.

Чтобы этого не произошло, мы научим вас как принимать креатин грамотно. Для этого мы изучили несколько десятков результатов исследований и добавили к ним собственный опыт. Сегодня чаще всего при разговоре о правильном использовании креатина упоминается две схемы, которые ниже и будут нами рассмотрены.

Как принимать креатин с загрузкой

Согласно данной схеме на протяжении первых семи дней курсе необходимо ежесуточно принимать четыре раза по пять грамм добавки. Оптимальным временем является паузы между трапезой, а в тренировочные дни один прием необходимо осуществить после завершения тренинга.

Начиная со второй недели, дозировка снижается до двух грамм и добавка принимается только раз в сутки. Длительность курса составляет месяц, после чего следует перерыв аналогичной продолжительности. Эта схема была весьма популярной несколько лет назад, однако в ходе исследований была доказана ее бесперспективность. Мы рекомендуем вам использовать вторую схему.

Без загрузки

Сегодня именно эта схема считается максимально эффективной, что доказано не только учеными, но и самими атлетами. Ее суть заключается в необходимости приема 5 грамм креатина ежедневно. В дни тренинга лучше всего это делать после завершения занятия. Отметим, что креатин следует запивать сладким соком либо употреблять совместно с протеиновыми добавками, гейнером или аминокислотами. Длительность курса равна двум месяцам, после чего следует сделать перерыв длительностью в четыре недели.

креатин купить

Особенности применения креатина

Со схемой применения добавки мы разобрались, но еще остались вопросы, на которые также необходимо дать ответы. Начнем с оптимального времени приема. Согласно результатам исследований лучше всего применять креатин после завершения занятия. Именно в это время вещество будет в короткие сроки усвоено организмом и доставлено в таргетинговые ткани.

Это связано с серьезными изменениями в метаболизме и усилении кровотока. Перед началом занятия применение креатина является нецелесообразным из-за возможности нарушения водного баланса, а также оптимальным временем использования различных транспортных систем все же является после тренировочный период. Заметим, что перед стартом занятия стоит употреблять только предтренировочные комплексы.

Подтверждает все выше сказанное и последнее исследование, доказавшее, что после тренировки креатин способен принести больше пользы. А вот непосредственно на занятии употреблять креатин, определенно не стоит. Ученые доказали, что такой шаг способен затруднить вашу тренировку по причине развития транзиторной дегидратации. В выходные дни рекомендуем принимать добавку с утра. Ученые предполагают, что вещество лучше усваивается в это время благодаря высокой концентрации соматотропина.

сколько креатина

Дозировка

Когда мы рассматривали схемы приема креатина, то при загрузке суточная дозировка составляла 20 грамм. Однако в ходе исследований стало известно, что на протяжении суток организм способен усвоить не более 50 миллиграмм креатина на каждый кило массы тела. Все излишки вещества просто утилизируются и выводятся из организма.

Этот факт говорит о том, что суточная дозировка моногидрата креатина не должна превышать более 5 или 6 грамм. Согласно результатам нескольких последних исследований можно смело говорить о том, что суточная дозировка креатина составляет пять грамм. Именно этого количества вещества достаточно для получения необходимого результата и оно определенно будет полностью обработано организмом.

Меньшие дозировки уже не смогут произвести достойный эффект и это также подтверждено учеными. Заметим, что если вы используете препарат в капсулах, то при расчете суточной дозы необходимо ориентироваться на содержание чистого креатина. С порошком все значительно проще.

Хотя в теории креатин и можно принимать на постоянной основе, но мы рекомендуем после двухмесячного курса сделать паузу недели в три или четыре. Это связано с возможностью проявления эффекта даунрегуляции клеточных транспортеров, что приводит к снижению эффективности. После перерыва чувствительность транспортеров восстанавливается, и курс можно возобновить.

Нам осталось рассмотреть возможные сочетания креатина с другими видами спортпита. Чтобы вещество было быстро доставлено в клеточные структуры мускульных тканей, необходима транспортная система. Мы рекомендуем сочетать креатин с аминами, сывороточным протеином или простыми углеводами. Это позволит ускорить синтез инсулина, который и доставит креатин в ткани. Это все, что следует знать о том, как принимать креатин, хорошего тренинга!

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *