Как правильно заниматься в тренажерном зале

правильно заниматься

Как правильно заниматься в тренажерном зале Продолжаем разговор, начатый в статье Ходить в тренажерный зал Как заниматься в тренажерном зале?

Довольно часто можно столкнуться с ситуацией, когда начинающие, едва получив свою программу, тут же начинают усердствовать и изнурять себя упражнениями. Да, цель перед собой и энтузиазм конечно полезен, но новичку всегда нужно время чтобы привыкнуть, освоиться, войти в свой ритм. На начальном этапе скорее следует больше учиться упражнениям, чем рьяно рвать мышцы.

К чему приводят перегрузки в тренажерном зале

Поэтому и бывает, что человек приходит в зал и на первых порах изнуряет и перегружает себя. Затем не успевает к следующей тренировке набраться новых сил, восстановиться, и чувствует себя неважно, испытывая боль от прошлых занятий.

После такого усердствования он понимает, что долго не выдержит созданного собой же ритма и бросает тренировки. Наверняка из ваших подруг или знакомых найдутся такие персоны. Бывает очень полезно здраво оценить свой начальный физический уровень и, взглянув правде в глаза, выбрать себе соответствующую нагрузку.

Техника — царица всех упражнений

Довольно серьёзная и нередкая оплошность – это нарушение техники выполнения упражнения. Стоит запомнить и почаще себе напоминать о том, что ваши будущие спортивные достижения — залог не только максимально освоенных вами весов, но и правильно проделанных подходов.

Да, техника очень важна и будет необдуманно игнорировать требования тренера по этому поводу. Например, при неправильных приседаниях, вы вместо подтянутых ног получите периодические ноющие боли в коленях или здорово надорвёте спину, по ошибке перенеся нагрузку с мышц ног на позвоночник и т.п.

Сюда же можно отнести всю важность страховки, с целью обезопасить подходы для себя и окружающих.

Нередка ситуация когда молодые люди, школьницы, практически не имеющие опыта занятий, пытаются неправильно и в одиночку, жать целиком тяжелую штангу.

В этом случае ожидаемый положительный эффект может оказаться противоположным или вовсе плачевным.

Ох, уж эта химия…

Вот ещё один актуальный вопрос, назовём в общем – химия. В головах многих  бытует нелепое мнение о том, что без “таблеток” нельзя построить красивые мышцы. Лично моё мнение: все спортивные препараты и добавки с труднопроизносимыми веществами в составе — это не более чем жажда их производителей заработать на лени и нежелании упорно работать над своим телом незадачливых спортсменок, которых всегда немало.

Если вы собрались стать “Мисс Олимпия” и т.д. то — пожалуйста, так как накачать такие же мышцы, как у участниц этого конкурса, просто так практически невозможно. Во всех остальных случаях вполне может подойти простая смена своего рациона. О спортивном питании написано много-много статей, в каждой из которых найдется сколько-нибудь полезная информация. Решайте сами, но я думаю, что это пустая трата здоровья, денег и сил.

Думайте сами, решайте сами!

Вот, пожалуй, и всё. Необходимость написания этой статьи возникла вовсе не случайно. Дело в том, что я часто вижу, как совсем ещё неопытные любительницы фитнеса впустую тратят время в бессильных попытках “накачаться”. И для них это бывает очень и очень трудно по вышеперечисленным причинам. Надеюсь, эта статья поможет начинающим не наступать на чужие грабли и со всей серьёзностью достигать настоящего результата.

Поделиться:

Найдено 13 комментариев к записи “Как правильно заниматься в тренажерном зале

  1. Отличная и актуальная статья!!! Я эти ошибки делала раньше и всё происходило именно так как вы и описали. С рвением хваталась за все тренажеры, а потом неделю не могла толком ходить из-за боли во всех мышцац. Поэтому последний мой поход в тренажерный зал, я решила попробовать делать все в пол силы (первые разы),мышцы слегка болели и сил хватило и на следующие тренировки…уже занимаюсь 3 месяца, без перерыва.

    1. Анна, я именно из-за этого и бросила первый свой «заход» в тренажерку, поэтому писала то, что испытала на себе. И вы правы, если не насиловать организм, то это повышает шансы не бросить занятия! :yahoo:

  2. 6 лет назад у моей подруги сын решил поднакачать свои мышцы и их тренер рекомендовал пить какую то химию и соблюдать белковую диету. В результате ребёнок попал в больницу. Ваша статья, как никогда, нужна всем таким горе-спортсменам и таким тренерам. Спасибо за статью, ведь только так можно уберечь своих детей от ошибок.

    1. Спасибо, Зинаида, я буду очень рада, если моя статья поможет уберечься от ошибок в фитнесе. :bye:

  3. А я в тренажерах самостоятельно не пойму даже с какой стороны подойти. Поэтому обязательно дотошно замучаю тренера вопросами, в том числе о том, что именно подходит мне, и только потом с осторожностью приступаю.
    Тем более, что тренеры обычно с большим удовольствием консультируют и помогают.

    1. Я тоже в начале «карьеры» не знала как подойти к тренажерам. Все-таки пришлось первое время заниматься с тренером, теперь уже самостоятельно для себя программы пишу. :yes:

  4. Да, тренировку нужно заканчивать с ощущением усталости, но не изможденности. Т.к. во втором случае у Вас разрушается белок, а это и есть Ваши мышцы, которые Вы хотите накачать.

  5. Да,техника выполнения очень важная составляющая тренировки,особенно,мне кажется,дыхание. Где-то я читала,что нужно обязательно выпить кофе перед тренировкой и после обязательно съесть что-то белковое или выпить коктейль белковый.Сейчас модно заниматься интенсивно 7 минут в день.Я думаю,что это хорошо,чтобы вообще быть активной в течение дня,а красивые мышцы все равно нужно в спортзале приобретать. 😉

    1. Элли, я абсолютно с Вами согласна! 7 минут хорошо подходят для утренней зарядки, чтобы взбодриться перед рабочим днем. Но привести мышцы в тонус по-настоящему можно только регулярными тренировками длительностью не менее 30 минут. :good:

  6. В первую очередь хочу сказать, что женщинам накачать мышцы без употребления химии практически невозможно, так уж устроен женский организм. Можно придать форму, сделать их более упругими, но увеличить мышечную массу просто так одними упражнениями не получится. Нужно изначально понимать, приступая к тренировкам, свою цель, чего именно вы хотите добиться, и тренироваться уже исходя из этого.

    1. Вика, золотые слова! Ведь большинству женщин и не нужно накачивать мышцы, им надо сбросить (нарастить) вес и привести мышцы в тонус. Это улучшит и внешний вид, и самочувствие. :yahoo:

  7. Я согласна с рекомендациями, данными в статье. Ведь статья так и называется «Как правильно заниматься в тренажерном зале». Думаю, стоит прислушаться. :good:

    1. Спасибо, Татьяна! Это, что называется, о наболевшем статья. Так грустно смотреть, когда в тренажерном зале вместо пользы люди получают одни расстройства и вред для здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *