Новый спорт Табата

табата

Система Табата для похуденияТабата на самом деле — не новый спорт. Спортом его не назовешь уже потому, что в комплекс Табата можно включать упражнения из любого вида фитнеса. Так что это за тренировка и с чего начать новичку?

Суть метода Табата

К слову, Изуми Табата — японский врач, который проводил сравнительные исследования спортсменов. Он-то и обнаружил, что кратковременные интервальные тренировки не только похлеще любого кардио сжигают жир, но и помогают нарастить мышечную массу.

4 минуты в день — вот и вся тренировка. Суть в том, что 20 секунд вы делаете интенсивные упражнения, желательно на максимальное количество мышц (приседания, выпады, бег на тренажере, отжимания).

Следующие 10 сек. — отдых. Потом снова 20 секунд интенсива. 8 подходов = общее время тренировки 4 минуты. Всё.

«И что тут такого сложного?» — удивитесь вы. А сложность в том, что все эти «ужимки и прыжки» необходимо делать очень интенсивно, почти на пределе физических возможностей.

Чем Табата похожа на обычный фитнес

Да тем, что упражнения мы берем из любого вида фитнеса, из тренажерного зала или аэробики.

Еще одна «похожесть» — в том, что после Табата, как и после потения в зале, жиросжигание длится еще 2 или 3 дня, а мышечные волокна столько же восстанавливаются. Так что интенсив-интервальную нагрузку нельзя давать телу каждый день, необходим 2-3-дневный перерыв.

Табата, противопоказания

Я надеюсь, вы не думаете, что данный вид упражнений подходит абсолютно всем? И правильно. Есть ряд противопоказаний. Когда нельзя делать подобную тренировку:

  • При беременности;
  • При проблемах с сердцем (сосудами);
  • При недостатке массы тела, астении;
  • Неподготовленным людям, которые не то, что спортом, утреннюю зарядку не делают. Им надо начать как раз с несложной регулярной утренней разминки, подготовить тело к нагрузкам, а потом приступать к интервальным упражнениям.
  • При заболеваниях суставов;
  • При менструации.

И вообще, врачам показываться надо. Ничего тут не поделаешь. Определить свое состояние и узнать, какие нагрузки вам подходят — пожалуй, самое важное в начале большого пути.

Возможно, у вас обнаружат хроническое заболевание, при котором поможет только лечебная гимнастика.

Система Табата для похудения
Выпады прекрасно подходят для Табата

Плюсы Табата

Когда систему только открыли, многие перепугались, что скоро закроются тренажерные залы. По крайней мере, худеющих девушек там больше не будет.

Ведь для подобных тренировок не нужно выходить из дома, покупать новую спортивную одежду и кроссовки, тратиться на абонемент в зал. Упражнений полно в Интернете, как для начинающих, так и для настоящих спортсменов.

Экономия времени колоссальная! 4 минуты в 2-3 дня. Это же просто мечта, а не фитнес! А похудение заметно уже через месяц.

Заниматься могут все — девушки, мужчины, дети. Только банальная лень может помешать сделать комплекс Табата регулярной нагрузкой.

Советы по ходу тренировки

Вы настроились, выбрали упражнения (на пресс, отжимания, приседания или выпады).

Не приступайте к интенсиву без разминки. Элементарные три притопа два прихлопа подготовят ваше тело к серьезной нагрузке.

В будущем вы станете, конечно, выкладываться по максимуму. Но первые тренировки не нужно превращать в самоистязание, темп сделайте терпимый, не слишком быстрый.

Почему сердечниками не стоит увлекаться Табата? Да потому, что сердце бьется с огромной скоростью, возникает сердцебиение и одышка. Это для спортсменов — огромный плюс, а человека с больным сердцем может погубить.

Спортсмены! Не бросать тренировку, она и должна быть тяжелой. Короткой, но тяжелой. Одышка, сердцебиение, головокружение — все должно присутствовать. Предел разумного определяете вы сами, то есть не фанатеть, но и не сачковать.

Если после финала дрожат руки и ноги, значит, вы все сделали «на пять». Переходите, как говорится, к водным процедурам.

А сейчас посмотрите видео:

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *