4 способа мотивации в фитнесе

мотивация поведения

Поведение человека мотивацияКак говорят остроумные КВН-щики, часто причиной движения вперед становится хороший пинок сзади…

Так вот, мотивация — это либо «пинок» в виде болезни или полного отсутствия денег (так называемая «мотивация от противного»), либо «морковка» перед носом, которую мы сами себе вывешиваем и с энтузиазмом к ней несемся.

Второй вид мотивации лучше действует на психику, но его надо специально развивать. Какими же способами усиливается мотивация поведения человека?

Способ первый. Делим проблему на части

Верный способ не начать что-то делать — представить работу как большую и сложную проблему. Сама мысль о ней  словно парализует, и мы не делаем даже элементарных вещей. Нужен пример? Пожалуйста!

Генеральная уборка дома. Даже думать о ней тошно — ведь надо убить два выходных на это занудство.

Выход: разбить большую проблему на множество маленьких шагов. Если 15 минут в день посвящать уборке маленького участка вашего дома, то вы незаметно наведете порядок везде!

Способ второй. Наглядные пособия

Здесь имеются в виду и лозунг дня, который вы пишете себе и вешаете на холодильник, и мотивирующие фотографии. Для желающих похудеть это будут фото стройных девушек, которые «мозолят глаза», к примеру, на рабочем столе вашего компьютера. Для атлетов, мечтающих о рельефных мышцах — плакаты с изображением Арнольда Шварценеггера и ему подобных… И — бегом в тренажерный зал упражнения для спины делать!

спорт мотивация

Способ третий. Нам песня строить и жить…

Помните такую песню с советских времен?.. Но помогают не только бодрые песни. Энтузиазм усиливают  и военные марши! Создайте собственную коллекцию энергичных мелодий, которые именно вам поднимают настроение.

Можно также записать на диктофон своим голосом жизнеутверждающие установки (аффирмации). Кстати, замечательный способ просыпаться утром — под звук собственного голоса, который бодро произносит: «Вставай, мой гений! Сегодня самый лучший день в твоей жизни!»

Между прочим, подобным образом настраивал себя на творчество Сальвадор Дали. Не последний человек в искусстве, согласны?

Способ четвертый. Чтение вдохновляющей литературы

Мотивация поведения человека трудна, если вы не можете себя вдохновить. Настраивать на подвиги могут книги (в том числе аудиокниги), статьи, сборники афоризмов. Рецепт тот же: 15 минут ежедневного настроя невероятно повысят ваш энтузиазм. До тех пор, пока вы не развили высокую мотивацию, вдохновляться надо каждый день.

Вот вы и подскочили с дивана! Еще нет? Тогда перечитайте статью снова, и от лени не останется и следа. Главное — начать…

Поделиться:

Найдено 28 комментариев к записи “4 способа мотивации в фитнесе

  1. Мне еще фильмы помогают. Посмотрю на сильных женщин, послушаю их истории и сразу бегу собой заниматься

  2. Самый лучший мотиватор_ это забота о близких. Для себя что-то сделать найду сотню отговорок, но ели это надо сделать для детей или мужа — иду и делаю

    1. Да, Ирина, есть такая проблемка, я тоже быстрее двигаюсь, когда родным что-то надо))

  3. А мне больше всего помогают наглядные пособия того, что я хочу. Только почему-то я это не использую. Надо попробовать повешать фото нью-йорка на видное место. 🙂

    1. Вот это отличная мотивация, и правда осталось собраться с силами да и повесить это фото)

  4. Ирина, кстати, да. Я знаю людей, которые очень вкусно готовят, но как только готовить становится некому, они едят бутерброды и говорят, что им лень

  5. Это видно женская спицифика такая-забота о других, мне понравился совет о том, как разбить проблему на несколько частей, иначе на самом деле заставить себя не могу!

    1. Олеся, «есть слона по кусочкам» — это давно придумали, ведь у многих стоит проблема — не могут взяться за дело, потому что оно кажется огромным 🙂

  6. Мне морковка не помогает. Мне помогают страшные картинки ужасного будущего, если я не начну шевелиться в настоящем. Например, год прошел, а я все такая же толстая….или все так же без денег. Если страшное будущее представить в деталях и красках, то я живо иду и делаю то, что нужно без всяких пинков и напоминалок. И получается.))))) :yahoo:

    1. Тут уж, как говорится, кому что помогает)) Меня вообще иногда простая злость на что-то заставляет сделать больше, чем всякие морковки. Кстати, меня этому еще в детстве тренер научил. Он говорил: «Надо разозлиться, хоть на кроссовок, который жмет, хоть на что». Вот эта энергия злости в спорте иногда очень помогала. :wacko:

  7. И правда, утром заставить себя сделать, например, зарядку и покрутить обруч, ну, просто не хватает сил. Но стоит только посмотреть на себя в зеркало в профиль, уупс, и ты уже размахиваешь руками и …пошло дело. Зеркало все расскажет и покажет,как надо. А там уже дело техники и времени. Главное-раскачаться.

  8. На счет готовки — да, когда остаюсь дома одна, то готовить и не хочется. А вообще мне больше всего импонирует первый способ мотивации — разбивать все на мелкие задачи.

  9. Я вот тоже часто представляю себе что будет в будущем, если я не сделаю сейчас. Как буду жалеть и думать: «а вот если бы начала тогда…» Мотивирует)))

  10. Я вот заметила, что после интересных обучающих семинаров хочется работать, мозг начинает активно искать варианты для решения задач, но максимум через неделю запал пропадает, нужно его поддерживать дополнительными видео, книгами и историями.

    1. Татьяна, у меня та же самая проблема, потому я и ищу все время способы мотивации, что загораюсь идеей и быстро «остываю».

  11. Вот вроде все известно, но как до дела… :scratch: А вообще, насчет маршей мне понравилось. Мне обычно помогает взбодриться музыка, под которую хочется танцевать. Проблему делить на части хорошо, только у меня лично начинаются метания, с какой же части ее начать решать. :wacko: Пока «жареный петух не клюнет», и какие-то проблемы со здоровьем не дадут о себе знать. Тогда как-то все встает на свои места, и время находится, и «последовательность частей» выстраивается. До привычки бы еще дойти. :yes:

  12. Лена, про петуха это ты точно подметила :yes: По-моему, большинство людей так устроено, что без «волшебного пенделя» нам напрягаться особо неохота :scratch:

    1. Так пока молодой и пока ничего не беспокоит, кажется, что будешь жить вечно и все успеешь! А когда понимаешь, что не вечно и не все, начинаешь активизироваться. :yes:

      1. Я вчера в одном блоге прочитала, что надо сначала представить, что жить осталось 20 лет (планы растягиваются соответственно, успеешь и ребенка вырастить, и карьеру сделать). Потом надо представлять, что осталось 10, потом 5. Правда, на 5 мне стало очень грустно, зато ускорение пошло и сразу ценности меняются. Уже не хочется тратить жизнь на пустяки, а делать что-то приятное для себя и близких, чтобы успеть :wacko:

        1. Я тоже читала. И правда грустно, если осталось 5. Есть еще более крутой метод — там только 10 минут дается. Я со своей знакомой обсуждала, говорю, я позвонила бы всем родным и любимым, сказала бы им, что очень их люблю, а потом приняла душ. А она говорит: да ну на фиг, зачем их расстраивать, поймут, что здесь что-то нечисто, я бы просто покурила, и все. B-)

          1. Лена, я подумала, если 10 минут дается, то я бы просто пошла гулять, смотреть на небо, листья, цветы и радоваться, что я еще здесь :yahoo:

          2. Аня, ну это же вообще супер! :good: Мне и в голову не пришло. Вот что значит «созависимые семьи» (это я про себя). :wacko:

          3. Лен, я вот когда начала плотно изучать созависимость, у меня вообще мировоззрение стало меняться. Туго, правда, со скрипом, но дело пошло. И вообще, столько интересного кругом, что 10 минут нам как-то мало!!! 🙂

  13. Я все четыре способа мотивации использую. Но вот как-то не анализировала, какой из них самый действенный. А по поводу сколько жить осталось, то это, на мой взгляд, не мотивация. Просто нельзя такие установки делать ни в коем случае. Дорожить каждым прожитым днём надо. А вот устанавливать рамки жизни для себя… мысль материальна…

    1. Анна, тут вы правы абсолютно, такие «установочки» могут и сработать, поэтому это не мотивация, а скорее размышление: «Что бы я сделала, если бы…». Причем одноразовое :scratch:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *