Можно ли бегать по утрам?

бег по утрам

Такой вопрос часто задают тренеру по фитнесу. В ответ на это можно спросить: «А как часто многие из нас чувствуют себя «разбитым» целое утро?» Так можно ли бегать по утрам?..

Так вот, чтобы получить хороший заряд энергии на день достаточно по утрам делать небольшую пробежку. Кроме того, утренние пробежки помогут откорректировать стройность фигуры, но при соблюдении определенного режима. Если соблюдать все правила тренировки, то результат вы заметите уже через месяц. Так что вопрос: Можно ли бегать по утрам? меняем на «Сколько по времени должна длиться утренняя пробежка?»

Перед тем, как начать бегать по утрам

Да-да, проконсультируйтесь с врачом. При некоторых хронических заболеваниях утренние пробежки противопоказаны.Это касается не только болезней внутренних органов, но и проблем с позвоночником и суставами. Тяжело бегать и с большим лишним весом, хотя и советуют, что худеть надо с помощью бега. Дело в том, что большой вес создает огромную нагрузку на суставы, добавьте к этому еще ударную нагрузку при каждом приземлении на пятку (даже в хороших кроссовках). В таком случае бег может нанести вред здоровью.

При острых процессах так же не стоит заниматься (да и кому придет в голову бегать при высокой температуре?). При беге следите за своим самочувствием. Если вы сильно устаете, чувствуете головокружение или вас тошнит, немедленно обратитесь к доктору. А также почитайте здесь: Бег трусцой польза и вред

Как правильно просыпаться?

Приготовьтесь к пробежке. Прежде всего научитесь правильно подниматься с постели. Услышав звонок будильника, не вскакивайте с постели сразу. Лучше немного полежать, подумать о приятном, потянуться, а потом подняться. Обязательно умойтесь, а вот душ лучше отложить на потом. Завтракать перед пробежкой нельзя, но можно выпить воды. Спокойно оденьтесь.

Какую одежду выбрать для пробежки

Подбирая одежду для занятий, учтите, что она должна быть просторной, не должна сковывать движения. Лучше выбирать одежду для пробежек из натуральных тканей, она будет хорошо впитывать влагу. Когда на улице холодно одевайте обязательно легкую куртку, штаны, шапку, перчатки.
Начинать надо с малых нагрузок, постепенно повышая нагрузки.

Такой режим приведет к планируемым результатам без вреда здоровью. Обязательно перед пробежкой выполняйте комплекс упражнений для разогрева. Это подготовит организм к нагрузке и позволит избежать травм. Помните о технике самого бега и о правильном дыхании во время бега. Ни в коем случае не останавливайтесь резко.

Мотивация

Но просыпаясь утром, многие полежав, отказываются от пробежки. Как же заставать себя? И здесь нам поможет правильная мотивация. У каждого она своя. Кто-то бегает для здоровья, кто-то для поддержания красивой формы тела (известно, что у всех бегунов вес тела в норме). А есть люди, которые бегают просто в свое удовольствие (как правило, такие люди стараются уйти от проблем, оставшись наедине с собой).

Пытайтесь сохранить свою мотивацию. Для этого спланируйте занятия по времени, введя определенный распорядок. Учтите, что бегать лучше по утрам. Так как в это время вы более свободны. Можно вести дневник, указывая в нем свои достижения. И даже если они будут незначительные, это подтолкнет вас к новым результатам. И помните, лучше бегать каждый день по 5 минут, чем не бегать совсем!

Начать тренировки совсем просто, посмотрите видео, и вы в этом убедитесь:

Буду благодарна за комментарии!

Поделиться:

Найдено 16 комментариев к записи “Можно ли бегать по утрам?

  1. Мне очень тяжело бегать по утрам, а вот пробежка вечером очень хорошо мозги прочищает, что-то вроде медитации получается.

    1. Вот-вот, об этом и речь, что надо прислушиваться к себе. Я по утрам еле ползаю, сколько раз пыталась бегать, только раздражалась, а ближе к вечеру — пожалуйста, с радостью :good:

  2. Как заставить себя начать бегать? По утрам не успеваю, а вечерами — сад-огород, время не замечаешь, хватишься, уже 12-й час ночи… Наверное, до осени отложу… (вот и отговорка готова) 🙂 🙂 🙂

    1. Ирина, вот еще один способ, вчера прочитала. Надо сделать утреннюю пробежку такой же рутиной, как чистка зубов. То есть не мотивировать себя, а просто с самого утра, не думая, надеть кроссовки и выйти на улицу. А там уже — куда деваться? — побежите да и все :yahoo:

  3. О, я помню это с детства — нужно либо бегать регулярно, либо не бегать совсем, даже если нужно автобус догнать. Я в юности бегала, и как-то несложно было. А сейчас вообще не представляю — утром, недоспать, потом еще прийти в себя, принять душ и собраться на работу… :wacko: Я считаю, чтобы «бегалось» с удовольствием, нужно выспаться. Тогда всему будешь рад — и утру, и солнышку, и свежему воздуху, и движению. Ээээхх, мечтать не вредно. 😉

    1. Лена, вот и отговорочка обнаружилась)) Почитайте, ниже Оляна написала, что бегает по вечерам. Ведь это классный выход, не надо марафонов, можно медитативно бегать, задумчиво. Потом сразу в душ и в постельку. Это, конечно, против правил. Везде пишут — не занимайтесь позже, чем за 2 часа до сна. Но, по-моему, это касается интенсивных силовых тренировок. А вообще, я теперь только к своему организму прислушиваюсь. Если хорошо реагирует на мои над ним «издевательства», значит, правильной дорогой идем, товарищи! :yahoo:

  4. Ну, надо же! Как раз во время мне довелось прочитать этот пост и как во время, как будто бы лично для меня он написан! Спасибо!Вот как раз эту самую ошибку я уже и сделала: думала, что играю в теннис, периодически (совсем не регулярно) бегаю и этого достаточно, чтобы увеличить нагрузку. Каждое утро я стала бегать и делать небольшую 15-минутную зарядку. И всё было бы хорошо, если бы в один день ни совпали и бег и очень интенсивный теннис. Всё. На следующий день я уже лежала пластом от головной боли, шума в ушах, слабости и отсутствия аппетита. Явные признаки перетренированности. 1,5 недели пришлось восстанавливаться. Только-только пришла в норму и уж теперь-то постепенно, очень постепенно, сначала хожу, увеличивая дистанцию, но ещё не бегаю. Это впереди. Надеюсь

    1. Тамара, спасибо за теплые слова, я рада, что вы нашли мою статью полезной. У меня тоже были моменты, как пел Высоцкий: «Рванул на 10 000 как на 500 и спекся»… Теперь стараюсь не допускать такого! :bye:

    1. Нелля, если не любите бегать, то и пользы от бега не будет, одно мучение. :yes: Делайте то, что вам нравится! :yahoo:

  5. Когда-то бегала с удовольствием, а сейчас даже думать о беге не хочу. Зато с огромным удовольствием гуляю в роще по утрам, хорошо, что роща рядом с домом. Хожу быстрым шагом около часа. Сплошное удовольствие!

    1. Лидия, я вам немножко завидую, у меня рядом с домом нет ничего похожего на рощу или даже парк, я бы тоже с удовольствием гуляла. Это отличный фитнес! :good:

  6. Очень нужная статья. Ведь люди в основном думают, что бег- это так, что-то не серьезное. Можно ли бегать по утрам — конечно можно для тех, кто правильно подошел к этому вопросу и будет бегать не от случая к случаю, а каждое утро. Тогда толк будет.

    1. Анна, это точно! У меня муж когда-то профессионально занимался бегом. Он мне все время говорит, что только ежедневные тренировки дают результаты. :good: Причем даже не столько важно время, пусть это будет 5 минут, но каждый день. :bye:

  7. Бег дело хорошее, но вот заставить сам себя не могу :). Раньше когда на единоборства ходил, то 3 км без проблем с ускорениями и прочими прибабахами пробегал вначале тренировки, а сейчас… Молодцы кто бегает!

    1. Богдан, а вы не заставляйте себя, зачем это насилие над организмом?.. :wacko: Можно подобрать упражнения по душе, сейчас столько направлений фитнеса, только выбирай! :yes: Какая разница мышцам и сердцу, чем вы их тренируете, главное — чтобы в удовольствие, ну и регулярность, конечно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *