Что такое мышцы трицепса и зачем их тренировать?..

мышцы трицепса

На самом деле правильнее говорить либо о трицепсе, либо о мышцах задней поверхности плеча  (это их обычно имеют в виду, когда пишут мышцы трицепса ).

Встаньте перед зеркалом и разведите руки в стороны ладонями вниз. Встали?  А теперь слегка потрясите руками.

Та мышца, которая тянется по низу плеча, от подмышки до локтя, и есть трицепс. Спрашивается, зачем мы ею трясли? Да чтобы увидеть, насколько некрасиво смотрится рука с вялыми трицепсами.

Легкие упражнения на мышцы трицепса

Как только вы увидели, что трицепс слабенький, сразу включайте упражнения на его развитие в вашу программу тренировок.

Начинать, конечно, надо с простых упражнений (да тяжелые у вас вначале и не получатся).

1. Встаньте перед зеркалом, слегка расставив ноги, колени расслаблены. Возьмите в руку гантель весом в 2 кг. Поднимите руку вверх, согните в локте. Получится, что гантель легла на область между лопатками.

Другой рукой поддерживайте локоть работающей руки. Сгибайте и разгибайте руку в локте.

Сделайте по 15 раз каждой рукой, 3 подхода. Между подходами отдохните, походите и спокойно подышите.

2. Ложитесь на скамью, взяв в обе руки по гантеле, вес — 2-2,5 кг. Аккуратно разгибайте и сгибайте руки в локтях. Торопиться не надо, чтобы случайно не выронить гантель.

Также делается по 12-15 раз и три подхода в упражнении.

Более тяжелые упражнения на трицепс

Когда ваши мышцы немного окрепнут, и вы сможете делать эти упражнения с весом в 3-4 кг, переходите к более тяжелым упражнениям.

Это нужно для того, чтобы обрисовать рельеф трицепса. Проработанные мышцы трицепса выглядят очень красиво и придают рукам сексуальность…

Поставьте две скамьи одна напротив другой. На первую садитесь, держась руками за края, как показано на картинке.

Ноги положите на другую скамью, опираясь на пятки. Медленно опускайте тело вниз со скамьи и обратно, как на картинке.

Это упражнение сначала покажется вам очень сложным, потому что оно действительно тяжелое. И в первый раз вряд ли вам удастся сделать больше, чем 5-6 раз за подход.

Но по мере тренированности вы будете делать все больше упражнений в подходе, а ваши руки приобретут красивый рельеф!..

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *