Сейчас о ВСАА известно практически всем билдерам. В то же время иногда начинающие атлеты задают вопросы, связанные с наиболее эффективным использованием добавки в культуризме. Узнайте, как и для чего используются спортсменами БЦАА.
Наверняка вам известно, что БЦАА представляет собой группу аминов в количестве трех штук. В отличие от других аминокислотных соединений, лейцин, валин и изолейцин обладают разветвленными цепями. Именно этот факт и предопределил их свойства. Сырьем для производства этой добавки является молочная сыворотка.
БЦАА являются главным стройматериалом для мускульных тканей. Так как эти вещества не могут быть синтезированы организмом, то их необходимо поставлять с пищей или употреблять в форме специальных добавок. БЦАА обладают анаболической активностью, ускоряют процессы восстановления организма, а также подавляют катаболический фон. Важность их использования атлетами сейчас не вызывает сомнений.
БЦАА и культуризм
Для атлетов наибольшую ценность представляют следующие эффекты аминов:
- Подавление катаболических реакций.
- Возможность набирать мускульную массу отличного качества.
- Способность ускорять процессы утилизации адипозных тканей.
- Повышение физических параметров.
- Увеличение эффективности спортпита.
Также необходимо отметить и основные задачи, выполняемые БЦАА в организме:
- Участвует в процессах синтеза протеиновых структур в мускульных тканях.
- Может использоваться организмом в качестве источника энергии.
- Является прекурсором для производства нескольких аминов, в частности глутамина с аланином.
- Является метаболическим модулятором.
- Мощный антикатаболик.
- Ускоряет синтез инсулина.
- Ускоряет процессы утилизации жировых тканей.
Как видите, БЦАА выполняет много функций, имеющих важное значение для улучшения спортивных результатов. Добавка будет полезна на любом этапе тренировочного процесса, так как позволяет решать различные задачи.
Механизмы работы БЦАА
Сейчас мы подробно рассмотрим все основные функции этой группы аминов. Хочется обратить ваше внимание на то, что все механизмы работы БЦАА имеют научное подтверждение. Эти вещества длительное время исследовались и ученым известно о них многое.
Участие в процессах синтеза протеиновых структур в мускульных тканях
На долю БЦАА приходиться около трети всех белковых соединений, из которых составлены мускульные ткани. Этот факт делает данную группу аминов наиболее важным стройматериалом. Вы должны помнить, что любые белковые структуру могут быть синтезированы только в том случае, если организм располагает всеми необходимыми для этого аминами.
Аминокислотный пул необходимо пополнять не только после тренировки, но и в состоянии покоя. Вы сами могли убедиться, что БЦАА выполняют различные функции, но мы не упомянули пластическую. Под этим понятием следует понимать процессы обновления клеточных структур всех тканей, например, кожного покрова. Так как мускулы не имеют для организма высокого приоритета, то все амины в первую очередь расходуются на более насущные проблемы.
Напомним, что мускулы растут во время восстановления и именно поэтому важно в период покоя употреблять достаточное количество белковых соединений, чтобы постоянно восполнять пул аминов. Все это говорит о том, что добавки БЦАА позволяют билдерам создать все необходимые условия, без которых набор массы невозможен.
Прекурсор для производства других аминов
Говоря об этой функции БЦАА, следует рассказать об участии этих аминов в процессе синтеза глутамина. Мы не случайно остановили внимание именно на этом веществе, ведь оно максимально востребовано среди всех аминокислотных соединений. Важное значение имеет глутамин и для спортсменов.
При его непосредственном участии синтезируется большая часть всех протеиновых структур в организме, азотистый баланс смещается в положительном направлении, а также ускоряется производство соматотропина. Под воздействием физических нагрузок, организм быстро расходует свой запас глутамина и восполнить его можно с помощью БЦАА.
Может вступать в качестве источника энергии
На тренировке организм нуждается в большом количестве энергии и в результате процессы окисления БЦАА ускоряются. В ходе исследований было доказано, что в период физических нагрузок и сразу после их отмены концентрация БЦАА и особенно лейцина резко падает. Как только это происходит, активируются катаболические процессы, благодаря которым организм восполняет дефицит аминов.
Для остановки этих реакций, специалисты рекомендуют принимать добавку БЦАА. Также был доказан факт участия лейцина в процессе синтеза АТФ. Это вещество для организма является основным источником энергии. Причем при одинаковом количестве лейцина и глюкозы, окисление первого вещества позволяет получить больше АТФ.
Модулятор метаболических процессов
mTOR является белковой структурой и выполняет в организме роль регулятора процессов деления клеточных структур и производства протеинов. Можно говорить о том, что mTOR своеобразный датчик, который может быть активирован при наличии достаточного количества АТФ. Когда это происходит, в организме запускаются указанные выше процессы.
Производство протеиновых структур является весьма энергоемким процессом, для которого требуется большое количество АТФ и стройматериалов, включая БЦАА. Ученые установили, что mTOR способен запустить эти реакции, но при дефиците лейцина и АТФ, это становится невозможным.
Способствует утилизации адипозных тканей
Амины данной группы способствую ускорению процессов экспрессии генов лептина в адипозных тканях, и происходит это при участии уже упоминавшегося нами mTOR. Лептин представляет собой очень сложное гормональное вещество и является регулятором массы тела человека.
Скорость синтеза лептина зависит от количества подкожного жира. Следует отметить, что производится это вещество адипозными клетками. Если в теле много жировых запасов, то лептин производится в больших количествах. В период сушки все атлеты используются особые программы питания, отличающиеся низкой калорийностью. В таких условиях организм активирует механизмы экономии и метаболизм замедляется, что снижает и скорость синтеза лептина.
С этим связано тот момент. Что человек может значительно снизить показатель энергетической ценности своего рациона, но вес его тела меняться не будет. Для нашего организма важно во всем поддерживать гомеостаз. Таким образом, пока вы не пройдете эту своеобразную контрольную точку, похудеть не удастся. А помочь здесь может БЦАА, так как амины вводят организм в заблуждение и он начинает считать, что дефицита энергии нет. В результате процесс синтеза лептина ускоряется.
Когда следует применять БЦАА?
Если ваша задача заключается в наборе массы, то в тренировочные дни БЦАА рекомендуется принимать до старта тренинга, непосредственно во время занятия, а также после его завершения. Прием добавки в другое время является нецелесообразным, ведь амины этой группы содержатся в белковых соединениях, поступающих в организм с пищей.
Если вы хотите хорошо просушить свое тело, улучшив его конституцию, то поступать необходимо аналогично массонаборному периоду. Однако при похудении добавку можно употреблять и в паузах между основными трапезами, чтобы подавить катаболические процессы. Единовременная дозировка составляет от четырех до восьми грамм.
