Качаем пресс в домашних условиях

качаем пресс

Качаем пресс в домашних условиях«Можно ли накачать пресс, не выходя из дома?» — такой вопрос задают многие, искренне считая, что за плоским животом надо обязательно идти в фитнес-клуб…

плюсы домашних тренировок

Домашние тренировки имеют множество неоспоримых достоинств.

Во-первых, вам не придется в любую погоду тратить время на поездки в клуб (ведь далеко не у всех рядом с домом есть хороший зал с тренажерами).

Во-вторых, можно, не стесняясь оружающих, прокачать верхний и нижний пресс в домашних условиях.

В-третьих, это совершенно бесплатно, что в наше время немаловажно!

упражнения для пресса

Для пресса существует множество упражнений. Как же выбрать из них правильные, те, которые дадут хороший результат?

Тренеры предостерегают: обруч нам в этом деле не помощник. Непонятно откуда  у многих появилось убеждение, что мышцы пресса можно укрепить с помощью обруча (при этом чем тяжелее обруч, тем лучше)…

Уже много раз писали, что с помощью этого «снаряда»  вы лишь расшатаете позвоночник. И хорошо, есил дело не закончится травмой.

Поэтому оставим в покое всякие приспособления и будем работать с прессом, используя проверенные упражнения.

верхний пресс

На самом деле, деление пресса на «верхний» и «нижний» очень условно, потому что это одна длинная мышца, которая тянется от лобка до грудины.

Но для пропорционального развития надо делать упраднения с акцентом на нижнюю или верхнюю часть.

Верхний пресс качается довольно просто, с помощью «скручиваний». Это упражнение делается так: вы сидите или лежите на полу и  силой пресса поднимаете туловище, как бы скручивая его.

Для лучшего сжигания жира упражнение надо делать в быстром темпе, 4-5 подходов по 25 раз.

нижний пресс в домашних условиях

С нижней частью пресса тоже довольно просто справиться, главное — соблюдать технику исполнения упражнения.

Делается оно так: из положения лежа поднимаете сначала одну ногу до вертикали, опускаете, затем повторяете то же самое с другой ногой.

Для новичков упражнение упрощается — вы подтягиваете к груди согнутые ноги. А вот после нескольких недель занятий работаете с прямями ногами, причем двигаете ими не по отдельности, а вместе.

Как  видите, ничего сложного нет: прокачать верхний и нижний пресс в домашних условиях сможет даже ребенок. 15 минут в день  — и вы увидите результат уже через несколько недель.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *