Правильное питание после тренажерного зала

питание после тренажерного зала

Еда после тренировки — чем она отличается от обычного приема пищи: обеда или ужина? Как правильно организовать питание после тренажерного зала? Должно ли питание женщин отличаться от питания мужчин? Эти вопросы волнуют многих начинающих спортсменок, которые приходят в фитнес клуб.

Журналы о питании

В журналах, которые читают женщины и девушки, как под копирку, пишутся одни и те же постулаты. О том, что наилучший завтрак — это фрукты и мюсли, самый правильный обед — это нежирное мясо на гриле или вареная рыба с овощами.

Самое интересное, что девушки, твердо поверив, что это правда, начинают следовать этой диете. И совершенно не задумываются, что завтрак из фруктов заставит их проголодаться уже через час и они побегут в ближайший буфет кушать булочки со сладким чаем.

Есть, конечно, стойкие товарищи, которые будут упорно соблюдать «правильные» советы. Но, как показывает практика, и они не выдерживают долго.

Завтрак, безусловно, должен быть легким, и может содержать некоторое количество фруктов, но то, что должно быть обязательно — это белок!

Вареное яйцо, яичница или творог со сметаной позволят Вам дольше не чувствовать голода и к тому же построить красивый женский пресс или попу.

Что кушать после тренажерного зала

Как Вы думаете, многие ли едят  каждый день мясо на гриле? Правильно, их единицы. Поэтому лучше не связываться с поисками гриля и руганием себя в случае неудачи. Вареное или тушеное мясо ничуть не хуже, оно насытит организм на несколько часов. И после тренировки настоящий тренер всегда посоветует не «съесть что-нибудь легенькое», а восполнить недостаток белка, который образуется во время интенсивных физических упражнений.

Так что после тренировки надо скушать небольшой кусочек мяса с овощами, рыбу или курицу. И только на десерт Вы можете есть фрукты и пить сладкий чай. В обеденное время (с 12 до 14 часов) пища усваивается лучше всего.

А если тренировка происходит вечером? Девушки, принцип тот же — вы потратили много сил, сожгли жир, Вам надо восполнить этот недостаток опять же с помощью белковой пищи. Есть вечером кашу — неправильное решение, все-таки зерновые — это дневная пища. После вечерней  тренировки лучше всего подойдут кусочек сыра или 100 граммов нежирного творога со сметаной (тоже малой жирности).

Кроме того, вы можете съесть немного брынзы, орешков или специальный белковый коктейль.

Через сколько часов после тренировки можно кушать?

После тренажерного зала, когда Вы хорошо потрудились, покушать надо обязательно, здесь нет особых временных ограничений. Через полчаса уже можно приступать к еде, продумав состав и калорийность. Кстати, женский и мужской организмы не так уж отличаются. Поэтому и нам, и мужчинам необходимо пополнять запасы белка, углеводов и жиров, только количество и калорийность должны быть разными.

А теперь посмотрите интервью с Анной Кукуриной, тренером по бодибилдингу:


Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться опытом, пишите в комментариях ниже:

Поделиться:

Найдено 11 комментариев к записи “Правильное питание после тренажерного зала

  1. Мои знакомые вечером после тринажерки или фитнеса стараются вообще не есть

    1. Ирина, это все очень индивидуально, зависит от целей фитнеса, от самого вида фитнеса :yes:

  2. Старая истина, завтрак съещь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу. Я вечерние тренировки 0-1% кефиром или йогуртом запиваю, салатами заедаю.

    1. А у меня как-то не получается вечером кефир или салат, после них в животе — революция. Хотя с утра эти продукты идут «на ура» :yahoo:

  3. Очень полезные советы. У меня дочь занимается в спортзале, надо будет ей дать почитать статью.

  4. Несколько лет занималась фитнесом, а потом пилатесом и тренировки были как обычно после работы. После тренировок ужасно хотелось есть, а наши тренера советовали съесть морковку, яблоко или выпить просто воды. Спасибо за вашу статью. Оказывается ничуть не хуже можно поужинать отварным мясом и полезнее и сытнее. Ну почему я не знала раньше? 🙂

    1. Зинаида, все объясняется просто — у каждого тренера свой взгляд на питание, их по-разному учат, а они нам выдают, что надо только так. Я первые 3 месяца занятий в тренажерном зале тупо слушалась тренера, исхудала так, что потом еле поправилась… И сделала вывод — надо прислушиваться к себе! :bye:

  5. У меня тоже уже выработался свой режим питания после тенниса: после 18 часов ничего не кушать, в 18 часов каша, лучше гречневая или молочная рисовая или овсяная, в 21 час -полстакана пахты. Если все ещё есть чувство голода, то можно съесть кусочек сыра или творога. Как-то так…

  6. Спасибо за такую полезную статью. Я перерыла весь интернет в поисках питания после тренажерного зала, подруг опросила. И вот ваша информация мне понравилась больше всех. Коротко и понятно, а то во всех источниках разная информация.

    1. Анна, я рада, что вам понравилось, я действительно собирала ее по крупицам плюс мой собственный опыт :good:

  7. Занимаясь в тренажерном зале, нужно сделать белки основным компонентом питания. Чтобы не быть голословными, стоит привести конкретный пример. Если имеют место интенсивные упражнения минимум три раза в неделю без увеличения процентного показателя белка в своем фитнес питании для похудения, то потеря массы тела все же будет заметна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *