Как правильно заниматься в тренажерном зале

Правильно заниматься в тренажерном зале

Как делать упражнения правильноНе секрет, что настроиться на поход в тренажерный зал не так уж сложно. Гораздо сложнее — продолжить заниматься, ездить в зал в любую погоду и в любом настроении. Правильно заниматься в тренажерном зале — основа Вашего успеха.

Как же правильно начать, чтобы не разочароваться и не бросить все после нескольких тренировок?

Во-первых, подберите красивую и удобную форму для занятий.

Это очень важно. Для женщины это особенно актуально, потому что мужчины могут заниматься и в старых «трениках», они не особенно заморачиваются по поводу внешнего вида.

Нам же, девушкам, надо всегда выглядеть хорошо. В красивой спортивной форме приятно заниматься, ощущения совсем другие.

Во-вторых, про предстоящую тренировку не надо думать!

То есть план занятий, конечно, написать надо — либо самой, либо с помощью грамотного инструктора. Но вот долгие раздумья — идти или не идти в зал — убивают желание. Раз Вы решили сделать свою фигуру красивой и спортивной, просто берите сумку и идите на тренировку.

Это похоже на раннее вставание по утрам — если Вы позволяете себе повяляться, с каждой минутой вставать хочется все меньше. А если Вы без раздумий встаете по звонку и идете в душ, организм просыпается и включается в работу гораздо быстрее.

Третье. Техника упражнений.

Это, пожалуй, самое необходимо знание, без которого можно получить травму и навсегда потерять интерес к фитнесу.

Заниматься надо после небольшой разминки — 3-5 минут бега или прыжков на скакалке, сайклов или эллипсоида достаточно, чтобы мышцы стали теплыми и подготовились к нагрузкам.

Никогда не занимайтесь через боль. Вы, наверное, слышали, что при упражнениях, особенно силовых, происходят микротравмы в мышцах. Потом организм их залечивает и происходит рост и укрепление мышечной ткани.
Так вот, слишком большая нагрузка, через боль, вызывает не только микротравмы, которые полезны, но может привести к настоящим травмам, таким, как растяжение связок и даже вывих сустава.

Поэтому главный принцип — постепенность наращивания нагрузки. Это актуально и для новичков и для бывалых спортсменов.

В-четвертых, не надо стесняться, если что-то непонятно в технике упражнения.

В каждом тренажерном зале есть дежурный инструктор, который всегда подскажет, как надо обращаться с тем или иным тренажером или со штангой. За это не надо платить денег, это входит в стоимость абонемента!

Самое худшее, что Вы можете придумать — спрашивать у таких же новичков, как Вы про технику упражнений. Вам могут посоветовать совершенно неправильный подход, Вы привыкнете делать упражнение неправильно и потом надо будет переучиваться.

Только у хорошего тренера можно узнать, как делать упражнения и не навредить себе. Идеальный вариант — взять несколько уроков у персонального тренера. И уж совсем хорошо, если Вы можете себе позволить заниматься с индивидуальным тренером постоянно.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *