Протеиновый коктейль в домашних условиях. Семь отличных рецептов

протеиновый коктейль

Чтобы не чувствовать усталость вы должны следить за своей программой питания. Если же человек занимается спортом и хочет хорошо выглядеть, то требования к рациону становятся еще более жесткими. Вы должны следить за числом нутриентов, чтобы организм не испытывал в них недостаток. Для решения данной задачи можно приготовить в домашних условиях отличный протеиновый коктейль.

Каждый человек, который занимается культуризмом, сталкивался с ситуацией, когда после возвращения домой просто невозможно пошевелить конечностями. Возможно, кто-то и во время занятия ощущал усталость, но не понял, чем это чувство было вызвано. Все достаточно просто и всем нам на протяжении дня необходимо употреблять определенное количество нутриентов. Напомним, что к ним относятся жиры, белковые соединения, а также углеводы.

Если вы активно используете спортпит, то возможно удивились этому утверждению. Те, кто не связан со спортом, так уж наверняка поражены. Для многих понятие «протеин» ассоциируется с химией. Однако, на практике это второе название белковых соединений, которые присутствуют во многих продуктах питания. Сейчас для всех поклонников фитнеса мы расскажем, как можно приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях из подручных продуктов.

Кому необходим протеиновый коктейль?

Если человек по какой-либо причине ограничивает употребление углеводов или жиров, то эти нутриенты должны быть замещены белковыми соединениями. В противном случае организм будет испытывать серьезный дефицит энергии. О конкретных рецептах мы поговорим чуть позже. Сейчас же заметим, что количество белковых соединений в вашем рационе должно быть согласовано с физическими нагрузками.

Высокую потребность в нутриентах испытывает организм представителей силовых дисциплин, например, культуризма или тяжелой атлетики. Кроме этого и людям, занятым физическим трудом необходимо уделять внимание белковым соединениям. Физические нагрузки повреждают волокна мышечных тканей, и организму требуется пара суток для их восстановления.

Белковые соединения выполняют в организме пластическую функцию или, говоря проще, используются в качестве стройматериалов. Все наши ткани, включая и мускульные, состоят как раз из протеинов. Однако белок нужен не только тем, кто хочет накачать свои мышцы. Если вы худеете, то без белковых соединений обойтись не получится. В противном случае будет теряться не только жировая, но и мышечная масса.

Как приготовить эффективный протеиновый коктейль в домашних условиях?

Давайте сначала рассчитаем, сколько белковых соединений необходимо употреблять в сутки. Во многом это зависит от поставленных целей. Рекомендуемая суточная норма белковых соединений лежит в диапазоне 1-2.5 грамма на каждый килограмм массы тела. Например, атлету с массой тела в 100 кило, ежедневно необходимо употреблять порядка 250 грамм белковых соединений.

Вы наверняка не можете дождаться обещанных рецептов. Приготовить протеиновый коктейль очень легко и вам следует лишь запомнить, какие ингредиенты необходимо смешивать. Можно купить протеиновую добавку и смешать порошок с яйцом и молоком. Для улучшения вкусовых качеств коктейля используйте любые продукты, кроме сахара.

Рецепт №1

Для приготовления двух порций коктейля вам потребуются следующие ингредиенты:

  • Творог — 180 грамм.рецепт протеинового коктейля
  • Молоко – 0.6 литра.
  • Бананы —  две или три штуки.
  • Орехи – 50 грамм.
  • Мед – по вкусу, чаще всего вполне достаточно пары столовых ложек.

С помощью блендера вам необходимо смешать все продукты до состояния однородной массы и коктейль готов к употреблению. Напомним, что это самостоятельное блюдо и употреблять его стоит между полноценными трапезами.

Рецепт №2

Вам потребуются следующие ингредиенты:

  • Молоко либо кефир – 0.25 литра.молочный коктейль
  • Банан – 0.5 шт.
  • Овсянка – от двух до трех ложек.
  • Корица – по вкусу.

При желании можно добавить йогурт или мороженное. Принимайте коктейль с утра и можете поэкспериментировать с различными вкусовыми добавками, например: орехи, ягоды, кофе, киви и т.д.

Рецепт №3

Вам потребуются следующие ингредиенты:

  • Кефир – 0.5 литра.коктейль с какао
  • Творог —  от 250 до 300 грамм.
  • Какао порошок – пять чайных ложечек.
  • Вода – 0.1 литра.

Какао смешать с водой и довести до кипения. Варить примерно минуту, постоянно помешивая. Затем остудить. Перемешать кефир и творог, добавить шоколадную смесь и взбить до однородного состояния. Пейте охлажденным.

Рецепт №4

Вам потребуются следующие ингредиенты:

  • Молоко —  0.25 литра.коктейль с яйцом
  • Яйцо – одно.
  • Сахар – одна чайная ложечка.

Взбить все блендером, используя насадку-венчик. Вместо сахара можно использовать мед. Добавьте измельченный грецкий орех для вкуса.

Рецепт №5

Вам потребуются следующие ингредиенты:

  • Творог — 200 грамм.творожный коктейль с хурмой
  • Сок – 0.1 литра.
  • Кефир – 0.1 литра.
  • Хурма или другой вкусный фрукт.

Все смешать в блендере и охладить.

Рецепт №6

Вам потребуются следующие ингредиенты:

  • Вишневый сок – 0.1 литра.протеиновый коктейль с вишней
  • Творог – 100 грамм.
  • Яичный белок.
  • Мед — по вкусу

Лучше всего использовать натуральный сок. Мешаем в блендере и наслаждаемся.

Рецепт №7

Вам потребуются следующие ингредиенты:

  • Топленое молоко – 0.25 литра.протеиновый напиток из отрубей
  • Творог – 250 грамм.
  • Овсяные отруби – одна столовая ложка.
  • Масло семян льна – одна столовая ложка.

Можно добавить клубники или любые другие ягоды на ваш выбор.

Вы уже наверняка поняли, что таких рецептов можно создать огромное количество. Единственное, что вас может ограничивать – финансы и фантазия. Приятного аппетита!

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *