Новости

Зачем женщине утренняя зарядка?

утренняя зарядка
Утренний комплекс упражнений для женщин
В утренний комплекс включайте только легкие упражнения

И правда — зачем?.. Даже если вы спортивная леди и регулярно ходите на тренировки, открою вам большой секрет: утренняя зарядка все равно нужна!

И дело даже не в том, что без нее вы будете весь день ползать как сонная муха, дело в том, что даже 5-минутные притопывания и прихлопывания с утра поднимают настроение. Эндорфины (гормоны счастья) начинают вырабатываться и прямо-таки заставляют нас улыбаться.

Если утренняя зарядка для женщин никак не хочет вписываться в ваше расписание, дорогие девушки, послушайте, что я вам скажу. Вы слишком много думаете! Удивились? Ведь некоторые вещи надо делать, не думая, просто потому что надо: чистить зубы, мыться, надевать чистую одежду… Читать далее »

Мышцы спины: упражнения для женщин

мышцы спины

Упражнения для мышц спиныМышцы спины: упражнения для женщин можно рассмотреть не все в одной куче, а разделить по  видам фитнеса. Например, спину можно укрепить с помощью силовых упражнений в тренажерном зале, прекрасно распрямляют и оздоравливают спину Читать далее »

Техника выполнения тяги верхнего блока

тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока к грудиВот казалось бы, упражнение простое, а ошибок в нем можно сделать огромное количество. Тяга верхнего блока — одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц Читать далее »

Техника физических упражнений

техника упражнений

Допустим, вы собрали всю свою силу воли и пришли в тренажерный зал… Хорошо тем, кто уже занимался спортом. Но если вы новичок в фитнесе — вам понадобится правильная техника физических упражнений. Читать далее »

Как девушке сделать красивые плечи

как сделать красивые плечи
Рельефные плечи у девушек
Красивые линии плеч

Радуйтесь, дорогие девушки и женщины! Перевела для вас свежую статью из зарубежного фитнес-журнала про красивые плечи девушек. Всего три Читать далее »

Упражнения для груди с гантелями

Упражнения для груди

упражнения для женщинУпражнения для груди с гантелями прекрасно укрепляют грудные мышцы, особенно это важно для женщин. Ведь все мифы, что грудь можно увеличить с помощью еды (например, капусты) — это всего лишь шутка. Читать далее »

Как правильно заниматься в тренажерном зале

правильно заниматься

Как правильно заниматься в тренажерном зале Продолжаем разговор, начатый в статье Ходить в тренажерный зал Как заниматься в тренажерном зале?

Довольно часто можно столкнуться с ситуацией, когда начинающие, едва получив свою программу, тут же начинают усердствовать и изнурять себя упражнениями. Да, цель перед собой и энтузиазм конечно полезен, но Читать далее »

Креатин: особенности и польза

Креатин: особенности и польза

После 1992 года креатин стал самым популярным продуктом среди всех пищевых добавок, предлагаемых производителями спортивного питания. В настоящее время спортсмены во всем мире регулярно применяют креатин как пищевую добавку, помогающую повысить выносливость и улучшить спортивные результаты. В число полезных качеств креатина входят следующие: моментальное восстановление мускулов, усиленное наращивание мускулатуры, взрывная сила и интенсивное увеличение массы. Читать далее »

Травмы при физических упражнениях

травмы

Все приходят в фитнес-клуб за здоровьем, но мало кто знает, как именно нужно тренироваться. Нигде не написано, можно ли делать физические упражнения при травмах. И только опытный тренер расскажет вам, как избежать неприятностей во время тренировок. Читать далее »

Протеиновый коктейль в домашних условиях. Семь отличных рецептов

протеиновый коктейль

Чтобы не чувствовать усталость вы должны следить за своей программой питания. Если же человек занимается спортом и хочет хорошо выглядеть, то требования к рациону становятся еще более жесткими. Вы должны следить за числом нутриентов, чтобы организм не испытывал в них недостаток. Для решения данной задачи можно приготовить в домашних условиях отличный протеиновый коктейль. Читать далее »

Можно ли назвать спортивное питание «химией»?

Протеин - это белок!

Всем привет! Тема статьи – это спортивное питание. Полезно ли оно или, может быть, вредно? Какие существуют мифы на этот счёт? Как использовать спортивное питание для того, чтобы добавить мышечной массы, либо улучшить другие спортивные показатели? Все эти вопросы мы сегодня будем обговаривать.

Итак, спортивное питание. Эта тема, пожалуй, одна из самых горячих и широко обсуждаемых в интернете, если мы разговариваем на темы, связанные с внешним видом, бодибилдингом, телостроительством и так далее. Темой более горячей может быть, пожалуй, только тема использования анаболических стероидов. Читать далее »

Бег трусцой польза и вред

Бег трусцой

Оздоровительный бег или изнурительные тренировки?..

Чего мы ожидаем, когда принимаем твердое решение заняться бегом?

Что приносит бег трусцой — пользу или вред? Читать далее »

Как похудеть используя протеин

протеин купить

Каждая девушка мечтает быть стройной и готова использовать различные средства борьбы с жиром. Узнайте, как похудеть эффективно с помощью протеина.Протеином называются те белковые соединения, которые содержатся в обычных продуктах питания. Принято считать, что протеиновые добавки необходимо принимать только во время набора массы, что в корне неверно. Вы должны помнить, что среди всех нутриентов именно белковые соединения требуют максимальных затрат энергии на обработку в пищеварительной системе.

Так как расход энергии повышается, то организму приходится активнее расходовать свои жировые запасы. Однако это не единственная причина, по которой протеин во время похудения крайне полезен. Сегодня мы расскажем, как похудеть с помощью протеина. Читать далее »

Курс на качественный набор мышечной массы от PROSPORTPIT.RU

Вы окончательно и бесповоротно решили для себя набрать качественную мышечную массу и озадачились вопросом о том,  как набрать мышечную массу, при этом совершив как можно меньше ошибок и затратив при этом  меньше времени. Но прежде чем приступить к делу, начав яростно нагружать гриф блинами и, скрипя зубами поднимать тяжелый вес, необходимо разобраться с базовыми принципами набора мышечной массы тела. Читать далее »

Отличный домашний комплекс для женщин

упражнения для дома

doma_1Есть множество причин, по которым мы не можем именно сегодня добраться до спортивного зала. Не надо сразу думать о лени, есть, например, маленькие дети, приготовление еды для всей семьи и другие неотложные дела. Вот для этого и придуманы чудесные упражнения для женщин дома. Сегодняшний комплекс я взяла Читать далее »

Эллипсоид — плюсы и минусы

Эллипсоид

Эллипсоидные тренажеры (или эллипсоиды) давно и прочно поселились во всех крупных фитнес-центрах. Этот тренажер — эллипсоид отзывы о себе собирает самые разные, но в основном — положительные. Читать далее »

Какое спортивное питание необходимо девушкам, а какое вовсе им не нужно?

какое спортивное питание необходимо девушкам

Большинство девушек не стремиться к набору мускульной массы во время своих занятий. Это говорит о том, что некоторые виды спортпита им совершенно не нужны. Узнайте, какое спортивное питание необходимо девушкам, а какое нет? Читать далее »

Танец живота – зачем он нужен в фитнес-клубе?

танец живота

Почти ни один уважающий себя фитнес-клуб сегодня не обходится без танца живота… А что дает нам этот танец, стоит ли им заниматься? Какая одежда для танца живота лучше подходит? Давайте разберемся с самого начала… Читать далее »

Гейнеры. Можно ли употреблять гейнер?

Гейнеры. Надо ли их бояться? \

Казалось бы, о спортивном питании известно все, но некоторые новички продолжают интересоваться, насколько безопасными являются эти добавки. Узнайте, надо ли бояться использовать гейнеры.

Все хорошо знают, что собой представляет гейнер. Напомним, что он в первую очередь предназначен для ускорения процессов набора массы и повышения энергетических запасов организма. Худощавые атлеты часто употребляют гейнеры не только после завершения тренинга, но и на протяжении дня в качестве дополнительных приемов пищи. Читать далее »

Как укрепить мышцы? Упражнения для женщин 40+

укрепление мышц

Как укрепить женские мышцыСнижение гормона эстрогена принято считать чуть ли не катастрофой. После 40 лет мысль о надвигающейся менопаузе прямо панику наводит на некоторых. Поэтому укрепление мышц женщин в этом и более старшем возрасте — задача такая же важная, как и «удержание» кальция в костях. Ведь сегодня все уже знают, что остеопопроз и Читать далее »

Питание для набора мышечной массы

питание для набора мышечной массы

Питание в массонаборный период имеет свои особенности. Придерживаясь определенных правил при составлении рациона, вы сможете постоянно прогрессировать. Узнайте, как должно быть организовано питание для набора мышечной массы. Читать далее »

Как накачать ягодицы дома?

как накачать попу дома

Накачат ягодичные мышцы можно домаВы думаете, что накачать попу дома очень сложно? И для этого нужны особые приспособления и тренажеры?..

Да ничего подобного! Спросите у любого тренера, если он, конечно, не заинтересован, чтобы затащить Вас в зал и тянуть из Вас деньги.

Давно проверено, что есть эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. Читать далее »

Казеин и спортивное питание, целесообразность приема казеина

Казеин, молочный белок, он обратил на себя внимание несколько лет назад в индустрии пищевых добавок, потому что является биологически чистым белком высокой ценности и имеет в своем составе много незаменимых аминокислот (те, которые не производятся в организме человека и должны поступать с едой). В том числе аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые содержаться в больших количествах в данном продукте.

Казеин обычно используется в виде пищевой добавки спортсменами, физически активными лицами, подвергающимися риску потери мышечной массы (катаболизму). Он имеет анаболический и антикатаболический потенциал, который способствует усилению синтеза белка в мышцах и предотвращает деградацию мышц. Читать далее »

Зачем девушке качать бицепс?..

Как качать бицепс гантелями

И правда, мы привыкли, что большие бицепсы — это гордость мужчин, но никак не хрупких девушек. Есть даже такое крылатое выражение «играть бицепсами». Оно означает — показывать свою физическую силу. Читать далее »

5 простых упражнений против запора

упражнения против запора

Гимнастика от запораСегодня я расскажу вам, как избавиться от проблемы запора с помощью простых упражнений. Их рекомендовала Доктор медицинских наук (специалист по спортивной медицине) из Санкт-Петербурга Татьяна Александровна Евдокимова. Вы потратите с утра несколько минут на этот комплекс и наладите работу кишечника. Читать далее »

Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

креатин с транспортной системой

Сейчас на рынке можно встретить креатин с транспортной системой и не все начинающие атлеты понимают, что это такое. Узнайте, какими плюсами и минусами обладает креатин с транспортной системой.

В последнее время многие компании стали активно выпускать так называемый транспортный креатин. Не все знают, чем эти добавки отличаются от обычного моногидрата. Сегодня мы расскажем о том, что собой представляет этот вид спортпита и имеет ли смысл его использовать в культуризме. Читать далее »

Витамин В12 (цианокобаламин)

витамин в12

Любой микроэлемент необходимо организму для нормальной работы. Однако спортсменам крайне важны витамины В. Узнайте, как используется в спорте витамин в12. Читать далее »

Профессиональное спортивное питание Optimum Nutrition

Компания OPTIMUM NUTRITION основана братьями Тони и Майклом Костелло в США в 1986 году и за 30 лет успешной деятельности приобрела статус надежного производителя, став одним из лидеров современного рынка спортивного питания.

Главная миссия OPTIMUM NUTRITION — это стремление производить только лучшее и доступное спортивное питание с превосходным вкусом из высококачественных продуктов, удовлетворяющее постоянно меняющиеся потребности клиентов. Читать далее »

Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6

Чтобы организм мог нормально функционировать, ему необходимы не только макронутриенты, но и микро. Многие люди испытывают недостаток витаминов и вынуждены принимать специальные добавки. Узнайте, какие задачи выполняет в организме витамин В6. Читать далее »

Королевская осанка и никакого плоскостопия!

нарушения осанки

Нарушения осанки и плоскостопие встречаются и у взрослых, и у детей. Но золотое правило медицины гласит: «Профилактика — лучше, чем лечение!» Поэтому заботиться о здоровье спины и ног нужно начинать с детства. Педиатры утверждают, что 30 % первоклассников приходят в школу, уже имея сколиоз или плоскостопие. Читать далее »