Степ аэробика для похудения

степ аэробика

степ аэробикаВсе желающие похудеть рано или поздно хотят испробовать на себе такую популярную степ аэробику. Степ аэробика считается одним из лучших видов фитнеса для похудения.  И правда: тренировка интенсивная, сжигание жира происходит быстро.

Слово «степ» имеет 2 значения — во-первых, это ритмичный танец, исполняемый в специальной стучащей обуви. Ногами выстукивается ритм под музыку, получается очень красиво… Ну а другое значение степа — это устойчивая платформа для занятий, на которой можно заниматься степ аэробикой.

Одежда и обувь для занятий этим видом фитнеса

Одежду выбирайте легкую, хорошо подойдут майка с шортами. Ведь в течение занятия вы будете потеть, поэтому одеться надо так, чтобы мокрая одежда не липла к телу (этим, кстати, «грешат» хлопчатобумажные майки и брюки).

Одежда для занятий фитнесом не должна стеснять движений. Лучше всего подходят изделия из современных синтетических материалов — они прекрасно тянутся и быстро сохнут.

Обувь тоже выбирайте тщательно — кроссовки (на степы — только кроссовки!) должны быть высокими, плотно удерживать голеностоп. При этом они должны хорошо гнуться в средней части. Проверьте — возьмите кроссовок в руки и постарайтесь соединить пятку и носок. Вы сразу поймете, насколько хорошо гнется подошва.

Кому нельзя заниматься на степах

Как ни печально, но врачи запрещают некоторым девушкам заниматься степами. Обычно это связано с заболеваниями суставов или позвоночника. При таких проблемах со здоровьем прыжки, конечно, пользы не принесут, да еще и навредить могут.

К невропатологам часто приходят «жертвы» степ аэробики и жалуются на головокружения, усиление болей в суставах, хруст в них, боли в позвоночнике. Все происходит потому, что с врачом надо советоваться ДО занятия, а не потом, когда уже все заболело!

Просто надо знать, что суставы женщин, особенно после 35-40 лет, из-за нарастающего дефицита женских гормонов, очень не любят ударную нагрузку. А ведь степы предполагают именно ее…

Советы для тех, кому можно прыгать

Но если лет Вам немного, и врачи ничего еще не запрещают. то занятия степами принесут не  только удовольствие, но и пользу.

Ничего, если на первых порах Вы не будете успевать выполнять все за инструктором. Так чаще всего и бывает… Просто делайте как можете, получайте наслаждение от музыки и ритма, а сноровка со временем придет.

Не забывайте, что тренировка довольно тяжелая для физически слабых людей, поэтому на первых занятиях сильно не выкладывайтесь, даже если тренер требует! Просто тренеры — обычно люди спортивные, и им трудно понять, как это можно не запоминать сразу последовательность упражнений.

Прислушивайтесь к себе, вы лучше знаете свой организм. Если необходимо — просто постойте рядом со степом пару минут, посмотрите, как делает тренер, потом попытайтесь повторить.

И обязательно носите на тренировку немного воды. Не литр, а где-то 200-300 граммов. И периодически прихлебывайте небольшими глотками. Но некоторые тренеры вообще против питья воды на тренировке — они утверждают, что пить надо или до занятия или после.

Здесь тоже надо прислушиваться только к своим ощущениям. И тогда степ аэробика для похудения поможет Вам сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус и улучшить настроение.

Поделиться:

Найдено 9 комментариев к записи “Степ аэробика для похудения

  1. Спасибо за информацию и предостережения. Как начинающей заниматься очень полезно знать :good: :rose:

  2. Замечательные рекомендации!!!Хотелось бы узнать, использует ли автор сама степ аэробику и какие появляются ощущения у неё ПОСЛЕ тренировок?

    1. Я сама ходила на степ-аэробику ровно 2 недели, то есть 4 занятия. За это время я успела понять, что со временем начинаешь успевать за инструктором, кое-какие движения запоминаются. Не стала я продолжать занятия, потому что у меня начал обостряться варикоз, а вообще общее самочувствие после тренировок было отличное, бодрое :bye:

  3. Мне нравится степ-аэробика, так все весело и задорно. Мне, к сожалению, тоже не показано заниматься этим видом аэробики. Просто замечательный совет, что с врачом надо советоваться до начала занятий. Жаль, что не все об этом знают. Спасибо за интересную и полезную статью! :rose:

    1. Да, Лена, точно подмечено — о именно задорный. И похудеть помогает здорово. :yes:

  4. Кто,обычно,хочет похудеть? Ну, понятно, полненькие 🙂
    Но у них из-за лишнего веса, наверное, уже изначально, еще до начала занятий степом, могут быть проблемы с суставами. В таких случаях степ, видимо, не подходит?

    1. Софика, Вы абсолютно правы, у полных часто проблемы с суставами, особенно когда вес очень большой. Тогда, конечно, никаких степов быть не может. А вот для тех, у кого вес не сильно зашкаливает и похудеть надо ненамного — степы очень даже подходят :yahoo:

  5. Меня всегда привлекли танцы восточные и степ аэробика. Для похудения мне кажется лично для меня этот вид физической нагрузки очень подходит. Лето пройдет (сейчас больше в море акваэробикой занимаюсь)и попробую.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *