Занятия стретчингом (от слова stretch — растягивать) давно и прочно заняли достойное место в фитнес-клубах. И, как и любой другой вид фитнеса, имеют своих поклонников и противников.
Стретчинг, а попросту, растяжка, — это не какое-то новое упражнение. Растяжкой всегда занимались и спортсмены и обычные люди, включая ее в комплекс утренней зарядки.
Растяжка перед тренировкой
В самом начале тренировки полагается сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. А вот после разминки можно сделать небольшую растяжку.
Главное — сильно не увлекаться. Когда стретчинг — не отдельное занятие, а часть тренировки (например, силовой), то излишняя растяжка может уменьшить физическую силу. Поэтому бодибилдеры никогда не растягиваются долго перед тренировкой.
Достаточно сделать несколько пружинящих движений и махов руками и ногами, потянуть корпус вперед-назад и в стороны — и Вы готовы к тренировке.
Стретчинг занятия
Занятие, полностью посвященное стретчингу, — это совсем другое дело. Его обычно проводят вечером, после окончания рабочего дня, чтобы разгрузить и растянуть мышцы и связки, которые не работали и находились в зажатом состоянии.
Занятия стретчингом помогают нормализовать сон — ведь всем известно, сколько жителей мегаполисов подвержены бессоннице из-за постоянных стрессов.
Современная наука установила прямую связь между отрицательными эмоциями и мышечными зажимами. И получается, что есть два пути избежать напряжения. Первый — не напрягаться…
Согласитесь, немногим это удается. Второй — регулярно заниматься стретчингом, чтобы снимать напряжение.
Чего не надо делать на стретчинге
Понятно, что, придя на занятие в фитнес клуб, Вы увидите людей, гораздо более гибких, чем Вы. И ясное дело, Вам захочется точно так же сесть на шпагат или сделать «мостик».
Но надо понимать, что эти люди долго шли к таким результатам, наверняка и они тоже сначала не могли дотянуться кончиками рук до пальцев ног, не сгибая колени (а все спина была зажата весь день!).
Поэтому гнаться за красивыми позами или результатами здесь не нужно. Ваша цель — не растянуть связки до такой степени, что придется идти к травматологу! Ваша цель — можете удивляться — получение удовольствия!
Да, от стретчинга НУЖНО получать удовольствие, делать растяжки осознанно, чувствовать каждую мышцу. Тогда занятие пролетит незаметно, и Вы получите в конце очень приятные ощущения в теле, после которых захочется принять душ и спать.
Поэтому — тянемся осторожно, не допуская болевых ощущений. Даже если тренер подгоняет или заставляет тянуться сильнее, не делайте это через боль! Ведь тренеры — тоже люди и могут ошибаться. Учитесь слушать только свое тело.
Вы очень скоро привыкнете к занятиям стретчингом, и уже не придется себя заставлять. Кроме того, ведь специального оборудования стретчинг не требует, так что можно заниматься дома, на любимом коврике!
