Техника выполнения тяги верхнего блока

тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока к грудиВот казалось бы, упражнение простое, а ошибок в нем можно сделать огромное количество. Тяга верхнего блока — одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц спины в тренажерном зале.

И вот недавно выяснилось, что я его делала совершенно неправильно!

Анатомия ключицыНачнем с того, что тяга верхнего блока делается как на верхнюю часть спины, так и «на грудь», перед лицом. Так вот, когда тягу мы делаем, укладывая перекладину сзади, этот способ может повредить лопатки! Клювовидный отросток лопатки травмируется многочисленными движениями руки, отягощенной большим весом. Ведь в тренажере лишь новички ставят 19 кг, остальные — больше, а продвинутые могут заниматься с огромными весами.

Как только я узнала про этот неприятный момент, то отказалась от такого метода выпрямления спины… Но не от тренажера, потому что тренажер отличный, только тягу надо делать «переднюю».

Техника выполнения тяги

Чтобы уж точно ни в чем не запутаться и нигде себе не навредить, а принести любимым мышцам лишь любовь и необходимое напряжение, начнем по порядку.

  1. Настроим тренажер «под себя», то есть выставим правильный вес (новички ставят 19 кг) и закрепим фиксатор колен, чтобы он комфортно придерживал бедра сверху.
  2. Берем планку чуть шире, чем ее углы и садимся на скамью. Ноги под углом 90 градусов.
  3. Дальше 2 важных движения: вы опускаете плечи вниз и сводите лопатки. Их можно объединить в одно, делая движение по диагонали. Но новичкам лучше делить на 2, чтобы отточить технику. Ведь еще же за дыханием надо следить! Выдох делается на усилии, то есть когда вы уже тянете планку на себя.
  4. Смотрим перед собой и немного вверх, подбородок приподнят. И тянем планку к подбородку или пониже, при этом чувствуем напряжение мышц спины. Не руками тянем, а спиной (образно говоря).
  5. Локти «смотрят» вниз.
  6. Плавно отпускаем планку, даем ей подняться вверх, пусть и плечи поднимутся. И затем начинаем новый цикл: плечи опустить, лопатки свести…

Что сказал тренер

Помимо того, что тренер объяснил вредные и полезные техники выполнения упражнения тяга верхнего блока, в этот раз я научилась правильно выполнять еще одно упражнение — планку. Много о ней слышала, еще больше видела фотографий. Но попробовать сделать хотя бы один раз под присмотром грамотного тренера — это дорогого стоит!

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *