Тренажерный зал упражнения для женщин

упражнения для женщин

Фитнес занимает все большее место в нашей жизни. Ученые давно доказали, что физические упражнения приносят огромную пользу. Если, конечно, заниматься регулярно. При этом неважно, тренируетесь ли Вы в специальном тренажерном зале для женщин или дома на коврике.

Главное, чтобы занятия приносили радость и удовольствие. Самый важный итог тренировки — не усталость, как принято думать, а чувство удовлетворения от хорошо проделанной работы. Как сказал один известный бодибилдер: «Я ни разу в жизни не пожалел о том, что пришел на тренировку!»

Тренажерный зал упражнения для женщин

По сути дела женские тренировки не отличаются от мужских  техникой или продолжительностью. Все отличие — в величине веса гантелей или штанги. Но и здесь есть исключения — «продвинутым» девушкам, которые несколько лет занимаются в тренажерном зале, могут позавидовать многие мужчины…

Тренировка ВСЕГДА начинается с разминки. Вашему телу все равно, какие кардио-упражнения Вы выберете — бег, быстрая ходьба или прыжки на скакалке. Однако для людей с больной спиной или суставами лучше всего подойдет ходьба.

5-8 минут быстрой ходьбы (скорость около6,5 км/час) — это прекрасная разминка перед силовой тренировкой. Если Вы хотите увеличить нагрузку — можно просто сделать угол наклона дорожки побольше.

Количество тренировок в неделю

определяется только Вашими пожеланиями. Если Вы не собираетесь заниматься спортом профессионально, то 2-3 раза в неделю вполне достаточно для поддержания хорошей формы.

Тем, кто решил для себя тренироваться 2 раза в неделю, лучше «прокачивать» все крупные группы мышц за одно занятие. Но если Вы можете себе позволить 3 тренировки в неделю, то можно разделить их на части.

Например, в понедельник Вы занимаетесь спиной, грудными мышцами и руками. Среду посвятите ногам и ягодицам, а пятница пусть будет общеукрепляющим занятием на все мышечные группы.

Чего не надо делать на тренировке

Чтобы получить от занятий пользу и уберечься от травм, не надо делать резких движений. Это тем более опасно, когда Вы уже почувствовали, что мышцы окрепли и можно взять вес побольше.

Резкие движения с тяжелой штангой или гантелями могут привести к травме, поэтому делайте все плавно, с удовольствием.

Ни в коем случае не тренируйтесь через силу. Боль — это не показатель успешного тренинга, а сигнал о неправильной технике выполнения упражнения.

Если Вы очень устали, и у Вас нет сил, сделайте несколько самых легких движений, разомнитесь, уделите больше внимания растяжке (не путайте обычную растяжку и занятие стретчингом). Это в любом случае лучше лежания на диване. Ваш организм будет Вам только благодарен!

Тренажерный зал  упражнения для женщин тем и хороши, что можно себе позволить иногда заниматься не в полную силу, мы ведь ни с кем не соревнуемся…

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *