Какие упражнения продлевают молодость

упражнения которые продлевают молодость

Занятия на велотренажереО том, что движение-жизнь, знает каждый. Но все ли движения отодвигают старость? Сегодня я расскажу об одном исследовании, которое доказало, что упражнения для молодости существуют, но только не те, о которых мы слышали десятилетиями…

Какие упражнения считались лучшими

  1. Первое, что приходит в голову — это бег. «Хочешь быть красивым — бегай и т.д.» Однако бег подходит далеко не всем пожилым людям, да и молодые могут нанести вред суставам и позвоночнику, если не соблюдают определенную технику.
  2. Йога. В каждом фитнес-клубе есть занятия йогой, существует масса видео для упражнений дома. Долгое время считалось, что именно йога способствует продлению молодости, мы любовались на гибких и радостных старичков и пытались сесть в позу «лотос».
    Однако скоро пришли к пониманию, для результатов нужно заниматься регулярно, выстраивать каждую позу тщательно, а это многим кажется довольно скучным.

    Силовые упражнения
    Силовые упражнения
  3. Силовые упражнения. В последнее время специалисты от спорта часто говорят, что потеря мышечной массы уменьшается при силовом тренинге. То есть гантели и штанга или хотя бы упражнения с собственным весом сохраняют мышцы и силу.

Что придумали ученые

В знаменитой клинике «Mayo» провели эксперимент, который позволил выявить, какие именно упражнения способствуют восстановлению стареющих клеток.

Упражнения для пожилых (старше 64 лет) и молодых (моложе 30 лет) людей давались одинаковые. Все испытуемые вели малоподвижный образ жизни.

Перед началом эксперимента всем измерили уровень сахара, холестерина, состояние митохондрий в клетках (главные поставщики энергии) и активность генов.

4 группы людей 3 месяца занимались следующими видами активности: первые несколько раз в неделю занимались силовыми тренировками, вторые — умеренными велотренировками на тренажерах по полчаса (так же несколько раз в неделю). Третья группа осваивала интервальные велотренировки (4 минуты они крутили педали в полную силу, 3 минуты отдыхали — такой цикл повторялся несколько раз). Контрольная группа не занималась ничем.

Бег трусцой
Бег трусцой

Ошеломляющие результаты эксперимента

В первых трех группах результаты по силе и выносливости были предсказуемы. Люди лучше себя чувствовали, велосипедисты повысили выносливость, штангисты — силовые показатели.

Шок испытали ученые, когда стали исследовать, что произошло с мышечной тканью. Оказалось, что наилучшие результаты показали люди, которые занимались интервальными тренировками!

Уровень активности генов у них вырос просо нереально, по сравнению с другими занимающимися. Причем в «молодой группе» он вырос до цифры 274 (столько генов «оживились»), а в «пожилой группе» «заработали» 400 генов. Это сенсационное открытие позволило сделать вывод — упражнения для омоложения надо выбирать в виде интервального тренинга! Причем неважно, какого именно.

Если вам нравится бегать, то бегите минуту быстро, потом минуту идите пешком, и повторяйте этот цикл сколько угодно.

Кстати, интервальные тренировки давно практикуют фитнес-клубы, так что можно заниматься и там, под руководством опытного тренера.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *