Тонизируем мышцы ягодиц!

мышцы ягодиц

Домашний фитнес

Фанатично нагружаете ягодичные мышцы, а они никак не откликаются? Где-то в технике есть ошибка. Сегодня мы разберем 3 упражнения, делая которые, вы укрепите мышцы ягодиц на раз-два.

Выпады

Знатоки утверждают, что выпады можно делать хоть каждый день по 100 подходов, но при неправильной технике ваши ягодицы как висели сдутыми шариками, так и останутся. Что же надо соблюдать, чтобы подтянуть мышцы попы?

Поднимаем пальцы передней ноги
Поднимаем пальцы передней ноги

В деталях кроется сами знаете кто… Мы спросили сертифицированного тренера Cindy Whitmarsh, и вот что она поведала про выпады. Вынося ногу вперед, надо пальцы поднять от пола и вес тела перенести на пятку. Это предотвратит давление всего тела на основание пальцев. На картинке это хорошо видно.

Подъемы ног стоя на коленях

Выравниваем работающую ногу
Выравниваем работающую ногу

Мы привыкли, что нога на подъеме должна быть согнутой. Однако, если работающую ногу выпрямить, как на фото, напряжение в ягодичных мышцах значительно усилится.

Подъемы ног стоя

Нога по диагонали, пальцы развернуты
Нога по диагонали, пальцы развернуты

Упражнение простое, хорошо прорабатывает ягодицы, хитрость в том, что нога, которую мы отводим от тела, должна быть в особом положении. Ее носок должен смотреть в сторону!

Итак, поднимаем ногу по диагонали, разворачиваем пальцы наружу и делаем махи ногой в сторону и назад. Спина прямая, но мышцы спины тут не задействованы, работаем ногой, тогда и ягодицы станут упругими.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *