Упражнения на нижний пресс для женщин

Упражнения на нижний пресс

Упражнения для прессаВы хотите иметь плоский красивый живот?

«Ну, конечно, кто же  не хочет! Но это слишком сложно», — так обычно отвечают девушки.

Ведь вокруг так много соблазнов — булочки, тортики. И все эти вкусности тут же откладываются на животе в виде противных жировых складок.

Да, любой тренер вам скажет, что бесполезно делать упражнения на нижний пресс для женщин (да и для мужчин тоже), если вы не будете ограничивать потребление углеводов.

Но это еще не повод, чтобы ничего не делать!

Какие есть упражнения для пресса

Мышцы пресса условно делят на две большие группы — верхний и нижний.

Почему условно? Потому, что пресс состоит из нескольких слоев мышц, внутренних и внешних. А те «кубики», о которых мечтают многие культуристы, это просто хорошо прокачанные части одной длинной наружной мышцы живота.

Для «кубиков» действительно придется немало потрудиться — надо и диету строго соблюдать, и делать большое количество разных упражнений на пресс.

Но если вас интересует просто плоский красивый живот, то выберите 2-3 упражнения для верхнего пресса, которые можно делать поочередно. То есть в понедельник делаете одно из них, в четверг — другое (при условии, что тренировки 2 раза в неделю).

И обязательно «прокачивайте» на каждой тренировке нижний пресс.

«Женские» упражнения для нижнего пресса

Женщинам особенно важно заниматься нижним прессом, потому что с возрастом мышцы тела слабеют, и те, кто не поддерживает спортивную форму, имеют все шансы обзавестись к 35 годам жирными складками на животе.

Домашний вариант упражнений никаких трудностей не представляет. А вот в тренажерном зале без специальных знаний не обойтись!

Наверняка вы уже обращали внимание на тренажер, в который надо становиться, прижимаясь спиной и опираясь на подлокотники. Именно он поможет вам сделать сильным нижнюю часть пресса.

Техника выполнения упражнения следующая: вы плотно прижимаете спину к задней части тренажера (не забудьте повесить на нее полотенце!). Потом, опираясь на предплечья и держась за специальные ручки, Упражнения на нижний прессначинаете сгибать ноги одновременно в двух суставах — коленном и тазобедренном.

Пресс при этом напряжен, это очень важно.

Затем опускаете ноги, чтобы они свободно висели в вертикальном положении. Таких повторов надо сделать 20-30, подхода — 3 или 4.

Когда ваше тело привыкнет к этому упражнению, переходите к более сложному варианту. Исходное положение — то же, только ноги (согнутые в коленях) поднимайте повыше, чтобы туловище немного скручивалось.

Эти упражнения для нижнего пресса для женщин могут показаться сложноватыми, но вам надо просто попробовать, на самом деле они довольно просты и эффективны.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *