5 упражнений при шейном остеохондрозе

шейный остеохондроз

Девушка после упражнений пьет водуНу что, допрыгались?! Аэробика, скакалки всякие, степы, танцы с прыжками… А ведь так радостно было сначала, появилась бодрость, энергия, улучшился сон. И вдруг заклинило шею. Появились боли, стали неметь пальцы рук, поднялось давление. Вы идете к неврологу и что слышите? Делайте упражнения для шеи при остеохондрозе!

Какой хондроз? Откуда? И что это вообще? Видите ли, остеохондрозом называют замещение хрящевой ткани в позвоночнике более плотной, костной. Раньше эта болезнь считалась исключительно старческой. Однако сегодня и юный возраст не спасает от этого недуга.

Почему так произошло? Есть теория, что при остеохондрозе не только изменяются хрящи, но и шейные мышцы приходят в негодное состояние. Они становятся вялыми, «разболтанными». Особенно у любителей попрыгать и потанцевать, особенно при наследственной мягкости соединительной ткани.

Что сказал невропатолог

Когда я первый раз пришла к врачу с жалобами на головные боли, онемение кончиков пальцев рук, боли в затылке, дрожь в теле и повышение давления, то думала, что это начало конца. Я с ужасом ожидала услышать страшный диагноз.

Но добрый доктор только посмеялся и спросил: «Аэробикой увлекаешься?» А я как раз очень любила тогда попрыгать в фитнес клубе. Вопрос меня озадачил, ведь я вроде как слежу за здоровьем! Но оказалось, что к доктору 2-3 раза в день приходят такие же любительницы фитнеса с теми же жалобами.

Диагноз у всех примерно одинаковый — нестабильность шейных позвонков, ВСД (вегето-сосудистая дистония), шейный остеохондроз. Самое главное, что выход из этого заболевания оказался до смешного прост!

Врач показал мне 5 ленивых упражнений, которые надо делать ежедневно. Занимает это ровно 6 минут. Все! Их можно делать, не вставая из-за стола, можно стоя.

Мое выздоровление и мои упражнения

Прошло 10 лет. Думаете, я делала эти упражнения? Правильно, два дня поделала и забыла, пила обезболивающие, пыталась заняться йогой, пилатесом… Пока шею не заклинило окончательно. На этот раз пришлось выходить с уколами и постельным режимом. Как раз в этот момент я наткнулась на упражнения, которые показывает Nataliia Vandebeek.

Как же я удивилась, когда узнала в них весь тот комплекс, который мне показывал мой врач невролог еще 10 лет назад! И я приступила к занятиям. Каждый день. Героически уделяю 5-6 минут на упражнения для шеи. Результат: шея ворочается во все стороны, онемение пальцев прошло, давление не скачет, шея не болит.

Посоветуйтесь со своим врачом, и, если даст добро, то приступайте. Вот вам упражнения для мышц шеи на видео:

А чтобы вам проще было запомнить последовательность, я сделала снимки упражнений. Вот они:

1. Сопротивление удерживаем головой.

Держим сопротивление мышцами головы
3 повтора по 5 сек в одну сторону, потом в другую

2. Мышцы шеи сдерживают руку, которая старается запрокинуть голову.

Мышцы шеи работают
3 раза давим на кулак по 5 секунд

3. Шейные мышцы работают, сдерживают нажим руки.

Шейный остеохондроз отступает
Давим лбом на руку, работают мышцы шеи 3 раза по 5 сек.

4. Работают мышцы затылка

Головой удерживается сопротивление рук
Руки на выпуклости на затылке

5. Удерживаем голову при помощи боковых мышц шеи

Работают боковые мышцы шеи
3 раза по 5 сек с каждой стороны

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *