Упражнения на скамье для пресса

Упражнения на скамье для пресса

Ах, как много есть разных упражнений для пресса, попробуй тут не запутаться во всем этом разнообразии. Упражнения на скамье для пресса относятся к большой группе полезных упражнений, позволяющих делать как общее укрепление пресса, так и изолировать отдельные его части.

Кубики на животе

Если вы предпочитаете тренажерный зал всем другим видам занятий, то про «кубики» на животе не только слышали, но и встречались с их обладателями. Причем, это не всегда мужчины, красивый рельефный живот у девушек смотрится не менее эффектно!

Но для того, чтобы обзавестись этой красотой, надо немало потрудиться. Ведь все зависит от вашего упорства и умения ставить цели.

Кроме того, красивый плоский живот не получится сделать, если пренебрегать рекомендациями по питанию и аэробной разминкой.

Упражнения на скамье для пресса

Если в вашем тренажерном зале есть скамья, которая прицепляется к шведской стенке, и имеет валики-крепления для ног, первым делом направляйтесь к ней.

На такой скамье прекрасно прорабатывается вся прямая мышца живота (она-то и даст нам потом заветные кубики!).

Наклон скамьи на первых порах делайте небольшой, в дальнейшем вы его будете постепенно увеличивать.

Делайте на скамье обычные кранчи (сгибания верхней части корпуса) при полусогнутых коленях. Таких упражнений надо сделать 12-15 , оптимальное количество подходов — 3.

Следующее упражнение — скручивания во время подъема корпуса. Они прекрасно прорабатывают косые мышцы живота.

Сделайте так же 3 подхода по 12-15 раз. Если вы — не новичок в фитнесе, и вам кажется это слишком легким, утяжелите упражнение, удерживая за спиной блин от штанги.

Вес, конечно, выбирайте сначала небольшой…

Иногда нужно менять тип скамьи, чтобы тело не привыкало к однообразию. Ведь, как известно, это приводит к застою и не дает мышцам нормальную нагрузку.

На такой скамье ваши передние мышцы бедер не напрягаются так сильно, потому что голени опущены вниз. Значит, если вы и так имеете мощные бедра, то эта скамья вам подойдет лучше.

Принцип упражнений тот же — 20-12 раз и три подхода.

Как часто надо тренировать пресс?

Некоторые считают, что тренировать пресс надо чуть ли не каждый день и делать большое количество повторов. Это неверно.  Вполне достаточно работать над прессом 2 раза в неделю, делая приэтом как общие, так и изолирующие упражнения.

Еще один вопрос часто задают те, кто занимается дома — стоит ли покупать скамью домой. На это можно ответить, что упражнения на скамье для пресса вы можете делать и дома и в тренажерном зале,  разницы нет.

И если вы уже развили в себе самодисциплину и способны тренироваться без прогулов, смело покупайте домой скамью для пресса — она вам надолго пригодится…

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *