Ну конечно, головная боль бывает разного происхождения. Встречаются заболевания, при которых даже двигать головой надо осторожно. Но сегодня статья не об этом. Упражнения от головной боли, которые помогают при сидячей работе, при хронической усталости, различных застойных явлениях — вот наша цель.
А улучшить кровообращение в сосудах головного мозга помогает… фитнес для ног и ягодиц. Да-да, не удивляйтесь! Если вы начнете регулярно делать утреннюю зарядку, включая шаги и приседания, то постепенно головные боли, связанные с застойными явлениями, будут проходить.
Сколько по времени должна длиться такая тренировка
Грубо говоря, это не тренировка, а либо разминка либо утренний комплекс упражнений. Поэтому напрягаться тут особо не надо. А временные затраты зависят от вашего самочувствия. Поначалу достаточно 5 минут, потом можно 10 минут в день.
Обратная проблема — когда боли появляются во время тренировки
А вот этой боли вы уже «добились» сами или неправильно делая некоторые движения или делая комплекс, который по здоровью вам совершенно не подходит.
Кстати, во многих фитнес-клубах сегодня есть медицинский работник, который подскажет, какие занятия полезны для вас, а какие — противопоказаны.
Когда появляется головная боль? Давайте разберем наиболее распространенные случаи.
Повышенное давление в животе
Точнее, в брюшной полости. Оно создается, когда вы усиленно качаете пресс, особенно с использованием утяжелителей. В некоторых тренажерах, когда ваш живот упирается в «подушку» тренажера (например, прорабатывая заднюю поверхность бедра в тренажере, можете заработать головную боль).
Избыточная нагрузка на плечевой пояс
Так называемые «шраги» (когда вы берете гантели в руки и, стоя, подтягиваете плечи к голове). Имеется в виду тренировка трапециевидных мышц. Но при неправильном выполнении или слишком большом весе гантелей (больше 8 кг) трапеции «забиваются», а вы выходите с тренировки с головной болью.
Это не значит, что прокачивать эти мышцы не надо, просто берите гантели поменьше или найдите другое упражнение.
Не было разминки перед тренировкой
Разминку делать надо. Вот надо, и все. Пусть неохота, пусть нет настроения, не думайте об этом. Просто вставайте на дорожку или эллипсоид (если хотите, то на велотренажер) и начинайте двигаться. Даже 5 минут разминки разогреют мышцы и вы снизите в разы вероятность травм и головных болей во время тренировки.
