Заниматься в зале надо правильно

тренажёрный зал

Занятия в тренажерном залеЧто мы делаем, когда уже очень нужно сбросить вес, набрать вес, сделать красивую осанку, подкачать мышцы или просто поднять тонус организма? Правильно, мы начинаем ходить в тренажерный зал. Не все, конечно, есть и другие виды физической активности. Но сегодня мы поговорим именно об этом.

Тренажёрный зал – это особое место, где словно кузнец в кузнице, тренер куёт мускулистых, рельефных парней и стройных, подтянутых девушек. Успешные результаты занятий во многом определяются квалификацией, опытом и внимательностью тренера к своим подопечным.

Однако не всё полностью зависит от него, есть важнейшие факторы, без которых все усилия тренера будут напрасны. Это:

  • ходить на занятия надо регулярно;
  • отточенная техника выполнения упражнений;
  • правильное питание;
  • соблюдение всех требований тренера.

Нередко пришедшие новички не выдерживают и недели тренировок. Часто причина этому — низкая мотивация, отсутствие психологической готовности к будущим трудностям.

К тому же бывают случаи, когда вновь пришедшие, в порыве бешеного энтузиазма умудряются заработать различные травмы и сходят с дистанции.

В общем, рассмотрев несколько типичных ошибок, надеюсь, вы запомните их и будете использовать более оптимальные варианты.

Занятия в тренажерном зале

Сразу можно заметить – вы правильно сделали, что выбрали именно специализированный тренажёрный зал. Наверное, насмотревшись боевиков, где главный герой, отжавшись пару раз у себя дома, потом весь оставшийся фильм с голым накачанным торсом мочит плохих парней, люди начинают заниматься у себя дома.

Это что касается мужчин, впрочем, у девушек картина не намного отличается, только цели у нас другие — огромные мышцы нам ни к чему, а вот стройный живот и прямая спина — для многих предел мечтаний.

Все знают, что у звезд Голливуда есть и персональные тренеры, и даже собственные залы, где они по индивидуальным программам долго и упорно работают над собой, становясь впоследствии секс-символами.

А нам всё бы ничего, но из всего возможного спортивного оснащения у девушек находится, например, не более двух гантелек по 2 кг и одной скакалки.

Вот и качают этими «снарядами», предположим, только бицепс, а потом в поиске разнообразия пробуют всякие сложные, изощрённые упражнения. В итоге или сами себе вредят или всё-таки приходят в зал. Так что как видите, имеет смысл начинать с “тренажёрки”, так как именно там квалифицированный тренер составит вам собственную программу и научит правильно выполнять упражнения, а после того как научитесь, занимайтесь где хотите и чем хотите.

Разминка

Начинать работу с гантелями надо с небольшого весаРаспространённая ошибка новичков в фитнесе – это полное отсутствие или мизерная разминка. Разминка очень важна, ведь любое упражнение — это прежде всего стресс для мышц и организма. Вот представьте себе, вы спокойно стоите, не напрягаетесь, и вдруг, выполняете упражнение с основным своим весом.

Это неправильно, ваша мускулатура к этому просто не готова, и вы рискуете получить травму или пусть даже дискомфорт от растяжения либо боли в суставах и т.д. Любой хоть мало-мальски продвинутый в спорте человек подскажет вам, что будет правильнее перед тренировкой размять себя, сделав несколько упражнений, ходить или, например, несколько из тех которые выделали на занятиях физкультуры в школе.

Непосредственно перед упражнением, не забывайте размять ту группу мышц, которая наиболее активно участвует в нём. Также важны и разминочные подходы, то есть не следует жать свой максимальный достигнутый ранее вес, сразу же. Поступите разумнее, на зависть “коллегам по цеху” и подготовьте себя к этому, выполнив несколько подходов с меньшим весом (подробнее об этом вам расскажет тренер).

Сами упражнения я описывать не буду, скажу только, что каждый тренажер требует соблюдения техники, даже с маленькими гантелями можно делать полноценный комплекс упражнений, главное, знать как. Когда вы приучите себя заниматься регулярно, то научитесь получать удовольствие от тренировок, наладится сон, стул (если есть проблемы), нервная система придет в норму.

Посмотрите это видео с подготовительной программой в тренажерном зале.

Поделиться:

Найдено 12 комментариев к записи “Заниматься в зале надо правильно

  1. В прошлом году в санатории мне назначили посещение тренажерного зала. Тренер назначил мне нагрузку в соответствии с моим здоровьем и возрастом. После первого занятия с непривычки болели мышцы. Через два дня все прошло и я с удовольствием занималась до окончания срока пребывания в санатории. К сожалению, по месту жительства нет особой возможности посещать тренажерные зал. По близости нет такого зала, а ездить далеко не хочется. Мне понравилось, что вы обратили наше внимание на значение разминки перед занятиями. Многие не оценивают важность этого момента. Спасибо за полезные советы. :yahoo:

    1. Лидия, мне самой приходится ездить в тренажерный зал, потому что те, которые рядом с домом, мне не нравятся. Тут все дело в привычке! :good:

  2. Как вы правильно все пишете. Как бы еще только матушку лень в спортивный зал привести:)

    1. Елена, я давно для себя уяснила, что я — человек ленивый, сначала регулярно ездить на тренировки для меня было подвигом) Пока вдруг одна моя приятельница сказала: «Об этом не надо думать, надо просто делать и все». Эта простая фраза перевернула мою жизнь. Ведь как получается — с мозгу рождается сомнение:»Поеду завтра, ну что от этого изменится». Я сейчас стараюсь не допускать и мысли сомнения, хватаю сумку с формой и выбегаю на улицу, времени думать уже нет. Ну, а когда попадаю в зал, там уже мне все нравится, даже запах. И уж приятную усталость и гордость собой после тренировки я ни на что не променяю). :bye:

  3. Думаю, чтобы регулярно и эффективно заниматься спортом, надо представить, что это ваша работа, вы должны там быть регулярно и с пользой (иначе не заплатят деньги, в данном случае — здоровье). И если это войдет в привычку, как учеба или работа, то и заставлять себя потом не придется… 🙂

    1. Ирина, вот я об этом всегда говорю, что поход в зал должен стать привычкой, ритуалом, как чистка зубов или завтрак. Это делают машинально, не раздумывая, просто потому что надо. :yes:

  4. В хорошем фитнес-клубе, прежде чем начать ходить в тренажерный зал, любому предложат сначала персональную консультацию тренера, чтобы определиться с программой занятий. Вот это мне очень нравится! И про разминку вы хорошо описали, а то многие действительно об этом забывают, ведь нельзя же «сразу в бой»…

    1. Марина, я тоже уважаю клубы, где предлагают пробную тренировку. А еще больше мне нравится, когда в фитнес-клубе есть врач и нужно перед началом занятий его посетить. Правда, мне приходилось сталкиваться с врачами, которые тут же норовили втюхать мне дорогостоящее обследование моего здоровья. Но здесь мне медицинское образование помогает отличить — что нужно обследовать, а от чего можно спокойно отказаться.

  5. Обязательно учту ваши рекомендации! Сейчас ежедневно плаваю в море. Вернусь домой и пойду в тренажерный зал!

  6. Мне кажется, когда человек реально хочет ходить в тренажерный зал, он найдет способ перебороть себя, свою лень. Например, фраза из комментария автора «Об этом не надо думать, надо просто делать и все». Или еще что-то.
    Ой, я тоже в море хочу поплавать. B-)

    1. Татьяна, вот тут и главные слова — если реально хочет! Надо сильно захотеть, тогда и уговаривать себя не придется. Есть способы как развить в себе жгучее желание, все собираюсь книжку найти про это. :bye:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *