3 ошибки на занятиях стретчингом

занятие стретчинг

Почему-то все думают, что занятия стречингом — абсолютно безопасны…

Это происходит потому, что стретчинг (растяжка) не предполагает резких и быстрых движений. Из-за них получают травмы большинство спортсменов.

Стретчинг же — это последовательность упражнений на растяжку всех мышц тела (ну, не всех, конечно, но многих крупных и мелких мышц, «зажатых» большую часть времени).

Занятия стретчингом

Почти все фитнес клубы включают стретчинг в свою программу групповых занятий. Это прекрасный способ расслабиться после рабочего дня, подготовить свой организм к ночному отдыху.

Многие поклонницы стретчинга утверждают, что после месяца регулярный тренировок они стали лучше спать, меньше нервничать на работе. Кроме того, приятно радуют подтянутые мышцы и появившаяся гибкость.

Но любое занятие спортом — это своеобразный стресс для организма. А вот будет он положительным или отрицательным, зависит только от Вас.

Ошибки на занятиях стретчингом

Ошибка первая. Нет боли — нет результата. Есть мнение, что хорошей растяжки можно добиться, только если Вы пересиливаете себя и тянетесь, несмотря на боль.

Поступая так, Вы рискуете получить растяжение сухожилий, что надолго отобьет у Вас охоту заниматься не только стретчингом, но и спортом вообще.

Растягиваться надо очень осторожно, особенно если Вы не имеете опыта таких упражнений. Не слушайте, когда тренер вынуждает Вас тянуться через боль.

Дело в том, что многие тренеры — молодые девушки, и им трудно понять, насколько могут «одеревенеть» мышцы у более старших людей.

Ошибка вторая — нерегулярные занятия. Гибкость теряется очень быстро, когда Вы бросаете занятия на несколько недель, Вам придется начинать все с нуля…

Лучший режим для тренировок по стретчингу — 2-3 раза в неделю. Поставьте себе цель регулярно заниматься в течение месяца. За это время Вы выработаете привычку регулярно растягивать мышцы.

Вы уже почувствуете улучшение общего состояния и гибкости. Потом Вы уже будете получать удовольствие от тренировок, и даже не захотите пропускать…

Ошибка №3. Неразогретые мышцы. Казалось бы, всем известно, что с «холодными» мышцами работать нельзя, но бывает так неохота делать разминку!  Этого допускать нельзя, Ваше нежелание 5 минут посвятить разогреву мышц рук, ног и спины может обернуться растяжение связок или другой травмой.

Достаточно по 5-6 раз повертеть кистями рук, стопами, плечами, бедрами. Словом, небольшая суставная гимнастика перед стретчингом обязательна!

Еще одна ошибка — растянуть все и сразу, ведь так хочется сесть на шпагат! Это мечта многих девушек, и она вполне реальна. Главное — все делать постепенно.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *