А Вам известно, с какой скоростью идет по улице обыкновенный пешеход? Какова средняя скорость человека при ходьбе?
«Это зависит от пешехода», — скажете Вы. Если замерить скорость студента, который опаздывает на лекцию и скорость бабушки, идущей в магазин — это будет довольно большой разброс.
Примерно от 2,5 км/час до 7 км/час. Причем скорость 7 км/час — это уже почти бег. Таким образом мы получаем среднюю скорость человека при ходьбе — 4-5 км/час.
Скорость оздоровительной ходьбы
Для начинающих спортивную карьеру (неважно, сколько вам лет, 9 или 90) ходьба — это самый лучший вид фитнеса.
Во-первых, нагрузка на суставы самая оптимальная: занимаясь ходьбой, навредить себе почти невозможно.
Во-вторых, вам понадобится минимум снаряжения.
В-третьих, заниматься ходьбой можно в любую погоду: в хорошую — гуляйте по улице, ну а в дождь и в гололед — ходите по беговой дорожке в любом фитнес-клубе…
Если вы хотите похудеть, скорость нужно «включать» побольше, чтобы началось сжигание жира. Это быстрая ходьба, почти на грани бега: 6-7 км/час.
Если вы хотите просто размяться, и лишнего веса у вас нет, можно двигаться помедленнее — со скоростью 3-4 км/час.
Обувь для ходьбы
Очень важно подобрать правильную обувь. Лучше всего для ходьбы подходят, конечно же, кроссовки. Выбирайте их тщательно, смотрите, чтобы пятка была плотно фиксирована.
Кроссовки обязательно должны хорошо гнуться в своей средней части, это облегчает ходьбу.
Ну и еще одна важная деталь — обувь для ходьбы должна иметь амортизатор. Поэтому при покупке, если вы не уверены во всех этих качествах, лучше посоветуйтесь с продавцом и объясните, что вам нужны кроссовки именно для ходьбы.
Правильное положение тела
Ходьба принесет вам пользу только если вы будете соблюдать правильное положение тела. А именно: ступни должны быть точно на ширине бедер, носки обуви «смотрят» прямо вперед.
Руки согните в локтях под углом 90 градусов, локти прижмите к корпусу. Лопатки сведите вместе, грудь «выпячивайте»! А вот плечи надо опустить и отвести немного назад.
Мышцы живота напрягите, как во время занятий пилатесом (сожмите мышцы тазового дна, а живот словно «застегните на молнию»).
Чтобы не было скучно, включите любимую музыку в плеере. Можно купить небольшой приборчик. который вешается на пояс и считает пройденные вами шаги и километры. Он называется шагомер и продается в любом магазине спортивных товаров.
И помните: средняя скорость человека при ходьбе, если вы хотите получить оздоравливающий эффект, должна быть не менее 4-5 км/час!
Первый раз прошла 5 км за 3 часа. В сланцах :scratch: Назад ещё 5 тоже за 3 часа, хотя слышу не в первый раз про 5 км/час. Коленки после 10 км — мечта скульптора! Каждая мышца на бёдрах и голенях сухенькая, рельефная. Надо попрактиковаться, может и уложусь в 2 часа на 10 км 🙁
5 км за 3 часа!? Это же как надо ползти!? За минуту 28 метров. Это своего рода рекорд. Сколько надо терпения и силы воли, что бы заставить себя так медленно идти 3 часа! Не верю. Это или ошибка,или просто враньё!
Ирина, супер! Обязательно уложитесь! :yes:
Думаю, важна не дышащая одежда,т.к потоотделение будет очень интенсивной и результат будет прекрасный
Стайер, а какая одежда не дышащая, вы имеете в виду плотный костюм, чтобы лучше пропотеть и похудеть?
сегодня прошел 6 км за 1 час 08 минут. Правда хожу с палками (скандинавскими) Можно и быстрее но эту уже почти бег. При увеличении скорости шага до 7 км/ч так и хочется пробежаться. 🙂
Алексей, если хочется пробежаться, можно же палки взять в руки и немного пробежать на хорошей скорости. Я часто так делаю, получается интервальная тренировка, очень полезная)
Лично я прохожу и не один раз проходила 11.6 км за 2.5 часа но потом прихожу вся в поту запыхавшаяся дыхание сбитое надо при ходьбе правильно дышать при этом не надышаться холодным воздухом при плюс 10 и не перегреца при плюс 22 надо одиваться легко, но не прдуваемая и так чтобы пот не не выходил наружу так как охлаждение провеприванием пота всегда приводит к воспалению лёгких и бронхитам, лучше футболка олимпийская чем футболка толстовка и хлопковая куртка при хлопковое куртке вы будите в трех одеждах потеть даже не от нагрузок при плюс 15 а от аккумулятора тепла под одеждой а при плюс 10 так в при одежды будет нормально надо одиваться при почти быстрой ходьбе на 5 градусов теплее погоды если на улице плюс 15 одень есть как на плюс 20 плюс 10 одень есть на плюс 15 чтобы избежать излишней аккумуляции тепла
Сегодня прошел за 1 час ровно 6,5 км.,
чувствовал что запас по увеличению скорости еще есть, но не такой большой конечно, думаю 7 км в час вполне реально, дальше уже почти бег!
Проходил за 59 минут 6.5км, запас может и есть, но он очень мал, быстрее идти практически не получается, средняя скорость 6.6 км в час… Можно наверное до 7 догнать обычную, а дальше тренить спортивную ходьбу…
Вес 108, рост 182, в течении месяца хожу по 9-12 км. Темп всю дистанцию держу 125-140 шагов в мин. Скорость получается 5,8-6,3 км в час. Купил шагомер, выставил шаг 76 см и вперед.
Я хожу через день по 5 км при средней скоро за 45 мин. Пр ходу весь в моту и сразу под душ. Дыхание не сбивается. Такой темп у меня уже 7 лет. Мне 65 лет