До и после тренажерного зала — как себя вести, что делать и чего нельзя делать?
Про технику тренировок, поведение в тренажерном зале, программы тренировок написано довольно много. А что делать между тренировками? Если надо похудеть, то в какое время лучше кушать?
Настрой на тренировку
Любое дело лучше ладится, если на него настроиться заранее. То же касается и тренировок в тренажерном зале. Если вы думаете что-то вроде: «Опять тащиться в этот зал», ничего хорошего не выйдет. Нет, вы потренируетесь, может быть даже почувствуете удовлетворение. Но знайте, что подобные мысли все равно действуют разрушительно. И перед следующей тренировкой, скорее всего, вы будете думать то же самое.
А это уже прямой путь к отступлению, при таком настрое занятия рано или поздно бросают.
Для того, чтобы сделать фитнес нормой жизни, надо думать по-другому. Вернее, о самом пути на тренировку и о том, как неохота идти думать просто нельзя! Это надо себе запретить. Просто идите, и все. Представляете, что бы было со спортсменами, если бы они позволяли себе размышлять, хочется ли им тренироваться? Это надо, и все тут.
Хороший способ — собирать спортивную сумку заранее, с вечера. Вы будете смеяться, но собранная сумка мотивирует даже лучше, чем фото стройных спортивных девушек и юношей, которые стоят у вас на рабочем столе компьютера. Ведь стоят уже? Давно пора хотя бы картинку из журнала вырезать и приклеить на холодильник!
Так вот, собрали сумку, запаслись водой (немного, поллитра простой воды вполне хватит на тренировку, вам же не марафон бежать по пустыне, обезвоживания не будет), теперь надо перекусить.
Правильное питание
Чтобы жир не накапливался, а мышцы укреплялись, надо правильно питаться. Завтрак должен быть с преобладанием белковых продуктов. Обезжиренные творог и сметана плюс немного сахара — идеальное начало дня.
Перед тренировкой надо кушать не позднее, чем за полтора-два часа, если еда плотная. И около часа должно пройти между легким перекусом и началом занятий. Проверено — если начинаете тренироваться на сытый желудок, в животе будет тяжесть, упражнения будет тяжело выполнять.
А после тренировки есть два варианта питания — те, кому надо поправиться, могут есть все, что пожелают (имеются в виду полезные продукты — курятина, индейка, орехи, рыба). То есть полноценный обед или ужин. Худеющие же должны подождать, в течение часа после тренировки только пить воду. Потом — полноценный обед, а на ужин им подойдет фруктовый салат с йогуртом.
При болях в мышцах
Боли в мышцах часто беспокоят новичков, или если вы значительно превысили обычные нагрузки. После тренировки или вечером перед сном примите ванну с солью, теплую, ближе к горячей. Потом помассируйте тело с каким-нибудь массажным маслом, подойдет даже пищевое — оливковое.
Хорошо помогает и небольшая растяжка перед сном. Буквально несколько растягивающих движений — и вы будете лучше спать, а боли стихнут.
