Что такое мышцы трицепса и зачем их тренировать?..

мышцы трицепса

Что такое мышцы трицепса и зачем их тренировать?..На самом деле правильнее говорить либо о трицепсе, либо о мышцах задней поверхности плеча  (это их обычно имеют в виду, когда пишут мышцы трицепса ).

Встаньте перед зеркалом и разведите руки в стороны ладонями вниз. Встали?  А теперь слегка потрясите руками.

Та мышца, которая тянется по низу плеча, от подмышки до локтя, и есть трицепс. Спрашивается, зачем мы ею трясли? Да чтобы увидеть, насколько некрасиво смотрится рука с вялыми трицепсами.

Легкие упражнения на мышцы трицепса

Как только вы увидели, что трицепс слабенький, сразу включайте упражнения на его развитие в вашу программу тренировок.

Что такое мышцы трицепса и зачем их тренировать?..Начинать, конечно, надо с простых упражнений (да тяжелые у вас вначале и не получатся).

1. Встаньте перед зеркалом, слегка расставив ноги, колени расслаблены. Возьмите в руку гантель весом в 2 кг. Поднимите руку вверх, согните в локте. Получится, что гантель легла на область между лопатками.

Другой рукой поддерживайте локоть работающей руки. Сгибайте и разгибайте руку в локте.

Сделайте по 15 раз каждой рукой, 3 подхода. Между подходами отдохните, походите и спокойно подышите.

2. Ложитесь на скамью, взяв в обе руки по гантеле, вес — 2-2,5 кг. Аккуратно разгибайте и сгибайте руки в локтях. Торопиться не надо, чтобы случайно не выронить гантель.

Также делается по 12-15 раз и три подхода в упражнении.

Более тяжелые упражнения на трицепс

Когда ваши мышцы немного окрепнут, и вы сможете делать эти упражнения с весом в 3-4 кг, переходите к Что такое мышцы трицепса и зачем их тренировать?..более тяжелым упражнениям.

Это нужно для того, чтобы обрисовать рельеф трицепса. Проработанные мышцы трицепса выглядят очень красиво и придают рукам сексуальность…

Поставьте две скамьи одна напротив другой. На первую садитесь, держась руками за края, как показано на картинке.

Читайте также:  Бесполезные упражнения в бодибилдинге

Ноги положите на другую скамью, опираясь на пятки. Медленно опускайте тело вниз со скамьи и обратно, как на картинке.

Это упражнение сначала покажется вам очень сложным, потому что оно действительно тяжелое. И в первый раз вряд ли вам удастся сделать больше, чем 5-6 раз за подход.

Но по мере тренированности вы будете делать все больше упражнений в подходе, а ваши руки приобретут красивый рельеф!..

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *