Многие, особенно новички в фитнесе, спрашивают тренера о том, что делать в тренажерном зале. Казалось бы, ответ простой — тренироваться! Но вопрос потому и возникает, что никто из новичков не знает, как именно надо тренироваться, чтобы:
- Добиться хороших результатов
- Добиться их быстро
- Не повредить себе чего-нибудь
Чего не нужно делать в тренажерном зале
- Ходить с открытым ртом от тренажера к тренажеру
- Хватать первые попавшиеся под руки гантели и штанги
- Мешать другим заниматься- задавать вопросы, отвлекать
А делать-то что?
А для начала неплохо было бы понять, зачем вы пришли на тренировку. Вы хотите развить силу, улучшить самочувствие или просто приятно провести время в компании спортивных ребят?
Например, вы решили похудеть или набрать вес. Тогда программы занятий будут совершенно различными. Для похудения Вам придется делать много повторов с легкими весами, для набора веса идут тяжелые веса, но повторов будет меньше.
Вот вы и задумались — где взять индивидуально составленную программу тренировок. Для этого вам, конечно, придется поспрашивать местных «жителей». Но не таких же тренирующихся, а тех, кто по-настоящему сможет Вам помочь. То есть инструктора тренажерного зала.
Если ему некогда, он хотя бы сможет Вам посоветовать, к кому из свободных тренеров лучше обратиться с Вашей проблемой.
Персональный тренер или Я все решу сама ?
Безусловно, есть люди, которые могут и сами себе составить тренировочную программу и мотивировать себя, не пропускать занятия, стремиться к прогрессу.
Но большинство, как показывает практика, яростно начав ходить в зал, теряют запал уже на 3-й неделе. Потому что неохота ехать на тренировку, потому что не знают точно, чего хотят, потому что болят мышцы — да мало ли причин для отступления?..
Поэтому, хотя бы на первых порах, хотя бы для направления, куда двигаться, консультации грамотного тренера будут очень кстати.
Полезные советы
Во-первых, никогда не тренируйтесь без разминки. Пусть через «Не хочу», разогреть тело надо обязательно. Иначе велик риск травмы!
Во-вторых, не стойте в очереди на тренажер, ведь можно в пределах одной программы менять последовательность упражнений. Если занят Ваш тренажер — есть 2 варианта действий. Надо попросить заниматься по очереди. Почти никогда никто не отказывается. Ну, если все же отказали, займитесь пока другим.
В-третьих, старайтесь выбирать время тренировок — лучше всего утром или днем. С 18.00 до 20.00 — залы набиты битком, народ после работы. Да и вечерние занятия не считаются такими полезными как утренние. Но уж если выбирать между тренировкой вечером и лежанием на диване — понятное дело, надо идти в зал.
