Креатин моногидрат

Креатин моногидрат способствует повышению энергетического запаса организма и силовых параметров. Узнайте об основных свойствах креатин моногидрат, как принимать креатин и для чего он существует.

Моногидрат креатина является одной из самых «старых» добавок, используемых в спорте. Американские атлеты начали употреблять ее в семидесятых, а бум наблюдался спустя два десятка лет. Заметим, что это одно из самых изученных веществ. Согласно исследованиям в США около 40 процентов спортсменов колледжей Америки активно использует добавку. Хотя существует около 15 форм креатина, максимально востребованной на рынке спортивного питания продолжает оставаться креатин моногидрат.

Креатин для организма является естественным веществом, которое может им синтезироваться, а также содержится в продуктах животного происхождения. Суточный оборот креатина в организме человека с массой тела 70 килограмм составляет примерно 2 грамма. Лучшими источниками этого вещества среди продуктов питания являются рыба и мясо.

Что такое креатин моногидрат?

Мы уже говорили, что пик популярности креатина пришелся в девяностые и именно в это время, а точнее в 1994 году добавка стала доступна широкому кругу атлетов. Если раньше она активно использовалась только про-билдерами, то с этого момента любители культуризма смогли оценить работу моногидрата креатина на себе. Вещество не принадлежит к классу стероидов, и примерно с пятого дня курса вы сможете увидеть результаты его применения, которые выражаются в приросте силовых параметров.

Наверняка не стоит объяснять, что увеличение силы позволяет использовать большие рабочие веса и результативность тренинга улучшается. В среднем при использовании моногидрата креатина появляется возможность на протяжении одного месяца набрать около семи килограмм мускульной массы. Кроме всего прочего креатин является мощным энергетиком и способствует повышению не только силы, но и выносливости. Вы можете сами оценить все преимущества этой добавки, если решите купить в нашем магазине BSN — Creatine DNA или другой продукт этой группы.

Чтобы добавка принесла пользу, ее необходимо правильно использовать. Любой вид спортивного питания обладает некоторыми особенностями в применении, не является исключением и креатин моногидрат. Скажем, добавку не состоит употреблять с кофе, так как кофеин разрушает структуру креатина и практически нейтрализует все его эффекты. Также не совместим креатин и с алкогольными напитками, включая пиво.

Иногда спортсмены говорят о том, что добавка не столь эффективна после курсов ААС. Скорее всего, дело в существенной разнице между силой воздействия стероидов и креатина на организм. После мощных препаратов, эффективность легких уже не столь заметна. Чтобы ускорить процесс усвоения и доставки креатина в мускульные ткани, вам достаточно растворить дополнительно сахар.

На стакан воды вы берете пять грамм креатина, и добавляете еще 100 грамм сахара. После этого тщательно перемешиваете коктейль и выпиваете. Вместо сахара можно использовать сок, содержащий большое количество простых углеводов. Профессионалы чаще всего для этого используют виноградный сок.

Как правильно принимать креатин моногидрат?

Одно время велась бурная дискуссия о правилах применения креатина.  Первое время наиболее популярной была схема, предполагающая использование двух этапов – загрузки и поддержки. Чтобы добавка была эффективной необходимо определиться с оптимальной схемой ее приема. Сначала весьма популярной был метод применения креатина с загрузкой.

На первом этапе предполагалось применение добавка в единовременной дозе 5 грамм четыре раза в сутки. В результате дневная дозировка равнялась 20 грамма, а длительность фазы загрузки составляла от 4 до 9 суток. Затем доза и частота приема снижались. Предполагалось, что такой подход к использованию креатина позволяет создавать запасы вещества.

Однако ученые установили, что такая схема не эффективна, а расход продукта достаточно высок. Согласитесь, что приобретать больше продукта, чем необходимо для получения максимального эффекта желания нет. Сегодня используемая схема использования моногидрата весьма проста – на протяжении двух месяцев необходимо ежедневно принимать по 5 грамм добавки.

Оптимальным временем применения креатина является после тренировочный период. Также необходимо сказать, что после завершения двух месячного курса необходимо сделать перерыв аналогичной длительности. Затем начинается новый цикл. Креатин является безопасной добавкой, но иногда могут возникнуть проблемы с работой системы пищеварения.

Чаще всего это связано с использование некачественного дешевого креатина. Стоимость добавки от ведущих производителей сравнительно невысока и не стоит искать дешевые продукты. Например, в нашем магазине можно купить MHP — Creatine Monohydrate, который пользуется популярностью среди атлетов и ни каких побочных эффектов не вызывает.

Кроме этого необходимо помнить и о важности питания. Любой спортпит, включая моногидрат креатина способен лишь восполнить дефицит того или иного питательного вещества в организме. Прогрессировать вы будете только в случае составления правильной программы питания и грамотно организованного тренировочного процесса.

При правильном использовании креатина возможно проявление эргогенического процесса. Более трех сотен научных исследований подтвердили этот факт. Также имеется огромная научная доказательная база положительного воздействия моногидрата на рост силовых параметров и набор массы. Даже если во время курса добавки эргогенический эффект и не достигается, то в положительном воздействии добавки на физические параметры сомневаться не приходится. Помните, что только качественный моногидрат креатина позволит вам прогрессировать и при этом не проявятся никакие побочные эффекты.