Понятное дело, что во время тренировки питаться грудкой никто не будет. Единственное, чем можно себе придать сил и подпитать непосредственно на тренировке — это специальные спортивные напитки, содержащие витамины, микроэлементы и глюкозу. Однако такие напитки нужны только при длительных тяжелых тренировках. Чаще всего достаточно 0,5-1 литра простой воды. Ее нужно время от времени прихлебывать по несколько глотков. Не стоит пить много между подходами, чтобы вода плескалась в желудке, это осложнит тренировку.
Что нужно есть до тренировки
Перед тренировкой тяжелую пищу рекомендуется есть за 3-4 часа, а вот легкую, состоящую из бананов и йогурта, к примеру, можно за 1 час до начала упражнений.
1 час до тренировки должен быть голодным, чтобы занятия не казались невероятно тяжелыми. Ведь когда желудок наполнен, тренироваться не просто трудно, это еще и вредно. Так что только легкий перекус, чтобы придать организму немного энергии.
Что есть после тренировки
Тренировочный процесс забирает большое количество энергии, которую надо восполнить. А вот чем — зависит от ваших целей в фитнесе. Если вы худеете, то всем известная куриная грудка с легким овощным гарниром через полчаса-час после занятий — то, что надо.
А вот астеникам, девушкам-худышкам, хорошо бы добавить к этому обеду еще и питательный напиток, содержащий белки и углеводы. Его можно (и даже лучше) сделать самостоятельно. Главное — восполнить дефицит белка, чтобы после тренировок росли мышцы, а не жир.
Даже если вы не собираетесь покорять вершины спортивного Олимпа, правила распространяются на все. Итак, выбросите из рациона следующие продукты:
- сахарозаменители (уже известно, что вреда от них намного больше, чем пользы);
- все трансжиры. Можно только натуральное сливочное масло не менее 72% жирности;
- глутамат натрия;
- сельдь и икру из магазина;
- арбузы (отравления этой по сути чудесной ягодой стали повальными из-за того, что в них закачивают);
- крабовые палочки;
- грибы;
- дрожжевой хлеб;
- мороженое;
- молочный шоколад;
- кексы и рулеты промышленного производства;
- растворимый кофе и ароматизированные чаи;
- магазинные соки;
- соевые продукты, а также те, куда добавили сою даже в небольших количествах;
- магазинные, а теперь и рыночные сухофрукты; Выбирать можно на рынке, исходя из внешнего вида. Самые страшные — самые полезные, их еще не успели накачать вредными добавками для улучшения внешнего вида и запаха.
- сырокопченые и вареные колбасы;
- майонез (можно домашний);
- арахис — из-за ГМО;
- все продукты, на которых написано, что они содержат ароматизаторы или красители, даже «идентичные натуральным»;
- плавленный сыр;
- шаурму и прочий «макдоналдс»;
- импортный картофель, «глянцевый» виноград;
- картофель «фри» (да-да, а что делать, здоровье важнее!);
- мармелад и леденцы (туда добавляют много «мусора»);
- консервы (особенно горошек и кукурузу).
Просмотрите этот список. Продукты могут быть вкусными, но 100% испорченными ГМО или добавками. Если не можете убрать их из рациона все сразу, убирайте постепенно, заменяя полезными.
Считаете, что я это все выдумала? Тогда смотрите видео:
