Красивый женский пресс не так уж часто встречается в природе. В большинстве случаев девушке приходится прикладывать усилия, чтобы живот выглядел как на картинке. Но так ли уж это сложно?
Все зависит от нескольких факторов:
- Конституция (телосложение). Если девушка склонна к полноте, то убрать лишний жир с живота и сделать красивый мышечный рельеф ей будет намного сложнее, чем худышке.
- Питание. Любительницам сладенького тоже будет нелегко, потому что даже большое количество упражнений не смогут приблизить Вам к идеалу, если Вы будете кушать много мучного и сладкого.
- Ваше острое желание — впрочем, это самое главное! Ведь если Вы нарисовали (а еще лучше повесили плакат перед глазами) картинку с красивым животом, то Вам невольно захочется иметь такой же. А, значит, дело за малым — выбрать, где Вы будете заниматься и какие упражнения делать.
Пресс в тренажерном зале
Упражнения на пресс считаются довольно тяжелыми, поэтому лучше всего их оставлять на конец тренировки. Но некоторые тренеры, наоборот, придерживаются мнения, что прокачивать пресс лучше в самом начале. Делаем вывод — смотрите по самочувствию. Если после упражнений на пресс Вы очень устаете, то делайте их после всех остальных.
В тренажерном зале Вам хорошо поможет справиться с прессом наклонная скамья. На ней хорошо делать кранчи — скручивания в поясничном отделе. Девушкам с повышенной массой тела надо делать минимум 3 подхода по 20-25 скручиваний (а еще лучше — 4-5 подходов).
Упражнения на пресс можно делать и с фитболом, лежа на мате. В этом случае прекрасно прорабатываются боковые мышцы живота. Ложитесь на спину на мат, зажав фитбол между коленей. Руки сцеплены на затылке. И доставайте попеременно правым локтем левое колено и, наоборот, левым локтем — правое.
Это один цикл. Таких циклов сделайте 20-25. Количество подходов, как и в первом упражнении 3-4.
Пресс в домашних условиях
На самом деле специальные тренажеры для пресса нужны только в том случае, если живот у Вас уже совсем без жировой прослойки, и Ваша цель — красивый рельеф.
Пока жировые складочки все же присутствуют, можно заниматься и дома. Скручивания делайте, лежа на коврике и согнув ноги в коленях.
Если нужны упражнения посложнее — зацепитесь ногами за низ дивана и поднимайте корпус вверх. Это тяжелое упражнение, и в непривычки его много раз не повторишь. Достаточно 3 подхода по 10 раз.
Нижний пресс качают тоже лежа на коврике — ноги вместе и повторяйте движение вверх-вниз. При некоторых женских болезнях или во время месячных упражнения на пресс делать нельзя!
И помните, что правильное питание и кардио-тренировки (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер) — теперь Ваши лучшие друзья. Потому что без сжигания жира построить красивый пресс невозможно.
