Нужна ли какая-то система тренировок в зале?
Вы уже примерно знаете, зачем пришли в спортивный зал, что вам конкретно нужно – быстрое сжигание жира, похудение или, наоборот, увеличение мышечной массы. В любом случае вам нужна четкая система тренировок в тренажерном зале.
Если к вам еще не подошел вежливый и внимательный тренер (обычно, увидев новичка, дежурный инструктор должен подойти к нему и предложить помощь), то идите к нему сами.
В зале всегда есть дежурный тренер. В его обязанности входит следить за техникой занимающихся не допустить, чтобы клиент получил травму. Но залы бывают большие, и уследить за всеми невозможно, поэтому несколько первых тренировок надо провести под присмотром персонального тренера.
Система тренировок в тренажерном зале
Сначала тренер профессиональным взглядом посмотрит на вашу фигуру, оценит достоинства и недостатки. Ему (или ей) бывает достаточно нескольких секунд, чтобы определить вашу степень подготовки.
Первые тренировки обычно бывают несложные, акцент делается на разминку (бег или ходьба на эллипсоиде, возможно, вам посоветуют разминаться на велотренажере). Начинать упражнения без разминки просто опасно – можно сильно «потянуть» неразогретые мышцы.
С каждой следующей тренировкой упражнения будут усложняться – увеличится количество подходов и число движений в каждом подходе.
Ведите дневник
Иногда тренер сам пишет набор упражнений для каждой последующей тренировки. Но вы можете делать это и сами. Заведите себе дневник тренировок, куда будете записывать все, что вы выполняете.
Это прекрасный инструмент, который поможет вам наблюдать за собственным прогрессом и, что самое интересное, он послужит стимулом не пропускать занятия!
Идеальный вариант – это регулярные занятия с личным тренером, но не все могут себе это позволить. Поэтому занимайтесь с ним хотя бы первые три месяца, пока не освоите правильную технику выполнения упражнений.
К чему надо стремиться
К концу третьего месяца у вас должна быть составлена простая и понятная система тренировок в тренажерном зале и появятся первые результаты.
Ну, а потом – порадуйтесь за себя, хвалите за каждый успешный день. Пусть фитнес станет вашим образом жизни, и тогда ваши ноги сами будут нести Вас на тренировку!
