Этот вопрос интересует не только посетительниц зала, но и тех, кто занимается в домашних условиях. Какой вес гантели должна поднимать девушка? — такой вопрос часто задают тренеру в тренажерном зале.
С той разницей, что в зале присутствует большой набор гантелей различного веса, а дома, как правило — или несколько гантелей, или разборная гантель, на которую Вы надеваете нужный вес.
В общем-то не имеет большого значения, где Вы занимаетесь, ведь мышцам главное — это получить нагрузку. Так вот, эта нагрузка зависит от нескольких параметров. Предположим, Вы начали заниматься недавно…
Качаем бицепсы
Начинать надо с маленького веса — 2 кг. Если Вы легко можете сделать 20 сгибаний в локтях, то возьмите гантели весом 3-4 кг. Должно быть не слишком легко, но и не очень тяжело. Если третий подход дается Вам с великим трудом, вес надо уменьшить.
Качаем трицепсы
Эти коварные мышцы расположены на задней поверхности плеча. В обычной жизни трицепсы оказываются мало задействованы, поэтому часто наши руки выглядят не так, как хотелось бы. А добавить рельеф помогут гантели весом 3 кг. Выполнять упражнение можно стоя или лежа на скамье. Правило то же — если руки начинают дрожать после нескольких повторов упражнения, вес уменьшаем!
Качаем спину
Да-да, спину тоже можно подкачать с помощью гантелей. Здесь надо следить, чтобы при разводке рук в стороны работали не только мышцы рук, но и мышцы спины. Надо чувствовать их, заставлять работать. Вес поначалу берем небольшой 2-3 кг. Если чувствуете, что слишком легко — берите 4 кг
Качаем мышцы груди
3 кг — вполне достаточно для начала. Упражнение делать лучше лежа на скамье. Разводим руки так, чтобы локти свисали ниже скамьи, руки согнуты в локтях.
Шраги
Упражнение формирует красивую линию плеч. Делается стоя, вес можно взять потяжелее — в каждую руку по гантеле 5-6 кг. И поднимаем плечи к ушам. Не резко!
Шаги по лестнице с гантелями
Чтобы прокачать мышцы ног и ягодиц, используем утяжеления, взяв в руки гантели весом 2-3 кг. Можно шагать по лестнице, можно заниматься на степпере, приседать или делать выпады. Гантели в руках помогут усилить эффект от тренировки.
В любом случае, прислушивайтесь к своим ощущениям. Вы должны определить для себя золотую середину при работе с отягощением.
