Радуйтесь, дорогие девушки и женщины! Перевела для вас свежую статью из зарубежного фитнес-журнала про красивые плечи девушек. Всего три упражнения потребуется регулярно делать для того, чтобы хилые и дряблые плечи стали упругими и имели чудесный рельеф.
Но не только красота будет нашей целью. Известно, что в течение жизни человек неоднократно подвергает руки опасности переломов или вывихов. Плечевой сустав не имеет собственных связок и удерживается только мышцами. Слабые мышцы — слабый сустав, возможны вывихи.
Чтобы укрепить мышцы плеч (на мужчин не равняемся, у них другие гормоны, огромных рельефов не получится), надо делать вот что:
Как называются мышцы плеча
Дельтовидная мышца — ее нам нужно прокачать в первую очередь. Хитрость в том, что все три части должны быть развиты равномерно, иначе красивого вида нам не добиться. Ниже представлены победители среди упражнений, которые помогу сделать красивые руки и плечи девушке.
Введите их в свой ежедневный фитнес, и вскоре вы будете выглядеть как человек, заботящийся о своем здоровье и уважающий свое тело.
1. Жим гантелей от плеч (Dumbbell Shoulder Press)
Прекрасно подходит для передней части дельтовидных мышц, мы как раз их видим спереди, когда смотри на плечи в зеркало.
Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки гантели и держите, как на картинке:
Колени ослабьте. Разогните руки в локтях и выведите гантели вверх. Делаем движение медленно, следим, чтобы бицепсы были рядом с ушами. Медленно опустите руки обратно к плечам.
2. Подъем гантелей через стороны (Rear Lateral Raise)
Прорабатываем задние части плеч. Берем гантели в руки и наклоняемся до тех пор, пока спина не окажется почти параллельной полу. Колени полусогнуты, ладони смотрят друг на друга.
С неподвижным корпусом начинаем поднимать руки до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с корпусом. Затем медленно возвращаем руки на ИП. Это один повтор.
3. Тяга одной рукой (Single-Arm Row)
Осталось поработать со средними дельтами. Встаньте, как на рисунке, левая нога впереди, согнута в колене. Правая нога сзади, стоит на всей ступне, расстояние между кроссовками 2-3 ступни. Наклонитесь вперед под углом 45 градусов, чтобы образовалась прямая линия между дальней ногой и корпусом. Левая рука лежит на левом бедре.
Правая рука с гантелей вытянута вниз, к полу. Согните правую руку и подтяните гантель к правой части грудной клетки. Потом опустите ее вниз. Повторите несколько раз, потом проделайте то же самое на другую сторону.
Наклон в 45 градусов позволяет проработать рельеф лучше всего. Это оптимальный домашний вариант сделать красивые плечи.
