Упражнения для упругих ягодиц

Конечно, если Вы хотите, чтобы Ваши ягодицы имели аппетитный, «приподнятый» вид, то уже прочитали и посмотрели, какие упражнения надо для этого делать регулярно. Упражнения для упругой попы — как их сделать интересными?

Про приседания вы почти все знаете, и про жим штанги ногами в тренажере…

Но есть одно простое «волшебное» упражнение, которое решает сразу множество проблем. При этом выполнять его можно и в здании фитнес-клуба, да и вообще в любом помещении, где есть…лестница!

Да-да, это упражнение называется «ходьба по ступеням». Подождите разочарованно отворачиваться! Это только кажется, что ходьба — никакое не упражнение, а просто необходимое действие. Ведь ждете же лифт, даже в голову не приходит, что рядом есть чудесный тренажер — лестница.

Заметим, что ходьба по ступеням должна быть грамотной, чтобы принести пользу. Для этого надо соблюдать несколько простых правил:

• Все-таки это не только развлечение, поэтому к такой ходьбе надо немножко подготовиться. А именно: кроссовки (или другая обувь) должны быть удобными, с подошвой, которая не скользит по ступеням.
• Перед началом занятий надо слегка размяться — если Вы собираетесь ходить по лестнице рядом с тренажерным залом, то покрутите педали сайкла. Если Вы в другом месте  — хотя бы потрите колени руками, чтобы немного разогреть мышцы.
• Выберите для начала лестницу высотой в 3 этажа, чтобы было не менее 30 ступенек в одном пролете.
• Один подъем и один спуск по такой лестнице считается за один подход (Вы же знаете, что такое подход в тренажерном зале?)
• Таких подходов должно быть по крайней мере три. Разумеется, с небольшими перерывом на  отдых. Скорее всего, в первый раз  Вы сделаете 2 подхода, особенно, если не тренировались до этого. Ну, а если Вам показалось слишком просто, возьмите в руки небольшие гантели. Даже легкие гантельки в 3 кг способны довести Вас до усталости.
• Когда возникает чувство сильной усталости, занятие прекращайте, лучше в следующий раз начните заниматься без отягощения.

В конце подъема не отдыхаем, сразу начинаем спуск! Отдых между подходами — внизу, минуты 2-3.

И еще — несколько дней после первого занятия ноги будут болеть, это нормально, значит, процесс пошел. И самое главное — ходите по лестнице регулярно, лучше всего после других упражнений на ноги.

Если же Вы решили позаниматься в течение рабочего дня — это будет прекрасная разминка и тренировка одновременно.