Заметьте, когда Вы приходите в тренажерный зал, многие делают упражнения с тетрадкой, куда записывают количество повторов и подходов. Важно и знание названий упражнений, хотя это не главное… План занятий в тренажерном зале должен быть обязательно! Такую фразу мы часто слышим от тренеров и спортсменов, добившихся результата.
Кто напишет план?
Безусловно, если Вы — новичок, план написать сами Вы не сможете. То есть, если постараться и прочитать умную книгу, набросать план можно, но подходит ли он именно Вам, придется узнавать путем проб и ошибок.
Те, кто успешно занимается в зале хотя бы год, сами пишут себе планы. Потому что знают особенности своего организма, знают технику упражнений какие движения приводят к травмам.
Остается одно — довериться профессионалу. Никто не заставляет Вас нанимать персонального тренера за бешеные деньги. Это под силу далеко не каждой, да и не все тренеры одинаково профессиональны. Все мы люди, и среди тренеров тоже встречаются откровенные халтурщики.
Но несколько индивидуальных занятий и написание плана нам все же нужны. Встает вопрос — как выбрать тренера?
Как выбрать тренера?
Путей несколько. Можно поспрашивать знакомых, кто уже занимается фитнесом, они всегда в курсе, кто из тренеров сможет Вам помочь, а кто просто вытягивает деньги из доверчивых «спортсменок».
Если таких знакомых нет, то приглядитесь к тренерам в зале — у хорошего тренера всегда много «воспитанников», с ним постоянно кто-то советуется, все его спортсмены ходят с листочками, считают количество упражнений, взвешиваются.
В конце-концов, спросите у девушки, которая давно занимается, к кому Вам лучше обратиться.
Как составить план занятий?
И все же, что должен содержать идеальный план тренировки?
- Разминка (не увлекайтесь кардио- упражнениями перед силовой тренировкой, иначе Вы потратите на нее все силы, и на приседания и пресс их просто не останется) — 5-10 минут.
- Упражнения для ног и ягодиц — выпады, приседания. Если Вы легко делаете 20 повторов упражнения — значит, надо подключать утяжеления — брать в руки блин от штанги или положить на плечи бодибар.
- Упражнения на спину — гиперэкстензия и тяга верхнего блока за голову. Эти два «волшебных» упражнения помогут исправить осанку и сделать спину прямой.
- Упражнения для рук — со свободными весами — гантелями. Они помогают сделать красивый рельеф нашим ручкам даже в той их части, где некрасиво болтается кожа — в области трицепса.
- Упражнений на пресс лучше всего оставлять напоследок, потому что они относятся к тяжелым, и в начале тренировки отнимут у Вас много сил.
- Заминка — снова кардио! И снова только 5-10 минут. Если Вы любите бегать или хотите сбросить вес, посвятите кардионагрузке отдельное занятие.
Это примерный план, в рамках которого можно придумать множество вариаций. Чтобы не было скучно, и упражнения не приедались, меняйте программу каждые 3 месяца. Тогда мышцы будут равномерно развиваться, а у Вас всегда будет интерес к занятиям.
