Начало занятий в тренажерном зале можно сравнить с поступлением в институт, так все сначала сложно и непонятно. Какие-то громоздкие тренажеры, не знаешь, с какой стороны и подойти-то, не говоря уже об упражнениях на них. Но это только на первый взгляд.
На самом деле тренажеры — «белые и пушистые», надо только научиться с ними обращаться. Ведь каждый из них выполняет свою определенную роль в построении красивого тела.
Самое начало тренировки
Внимательно посмотрите на… потолок. Где-то под потолком обычно развешивают названия зон тренажерного зала. Для начала Вам нужна «Зона кардио» или «кардиозона». В ней находятся тренажеры для тренировки сердечно-сосудистой системы (кардио переводится с латыни как сердце).
Это беговые дорожки (их больше всего, если тренажерный зал большой). Также в кардио-зоне «живут» велотренажеры, эллипсоиды, степперы. Все эти железные помощники помогают нашему телу разогреться перед тренировкой, а также сделать заминку после занятий.
Помните, что занятия на кардио-тренажерах полезны не всем! Есть противопоказания — варикозная болезнь (то есть расширенные вены на ногах), некоторые заболевания сердца, болезни суставов. Мы часто слышим, что всем надо бегать, но это устаревший лозунг. Если у Вас больные коленки, то Вам ни в коем случае нельзя бегать. Даже медленно ходить по дорожке можно не всем (спросите у врача — терапевта).
Грамотный тренер никогда не заставит Вас делать разминку, не выяснив Ваше состояние здоровья.
Итак, Вы размялись. Что дальше? А дальше берем план тренировки и… У Вас нет плана тренировки? Это главная ошибка новичков! Даже если Вы никогда не занимались физкультурой и понятия не имеете, сколько раз присесть и подпрыгнуть, план надо составить.
План тренировки
Самое лучшее начало Вашей «карьеры» в тренажерном зале — несколько недель с персональным тренером. Уж он-то составит для Вас план тренировки. Но не доверяйтесь первому встречному, иногда тренер может навредить! Например, Вам не надо сбрасывать вес, а Вас заставляют по полчаса бегать по дорожке. Это значит, что через месяц-другой таких занятий Вы исхудаете, станете слабее и уж точно никакого удовольствия не получите.
Составить план можно и самостоятельно, тем более сейчас полно литературы и в книжных магазинах и в Интернете. Кстати, когда не было еще таких красивых фитнес клубов, люди тоже занимались силовыми тренировками, только использовали не навороченные тренажеры, а «свободные веса» — гантели, штанги, гири.
Так вот, Вам надо решить, как распределить нагрузку в течение одной тренировки и в течение недели. Возможно, Вы захотите сделать две силовые тренировки и одну полностью посвятить кардио-нагрузке. Во время одной тренировки тоже можно найти много вариантов. Например, сначала Вы качаете пресс, потом ноги и руки или наоборот.
И помните, что самый лучший план не сработает, если тренироваться через силу, надо настроиться, что Вы посвящаете этот час своему здоровью. И обязательно похвалите себя после занятия!
