Когда меня спрашивают, как надо тренироваться, я сразу вижу, что передо мной новичок. Впервые пришедшие в тренажерный зал не представляют себе многих вещей, которые «старичкам» кажутся элементарными. Разберем главные правила тренировок.
Во сколько лучше тренироваться
Выбрать, в какое время дня лучше тренироваться, не так просто. У всех разный род деятельности, темперамент, режим дня. Жак Крокфорд, тренер по ЛФК утверждает, что заниматься нужно тогда, когда у вас больше всего энергии и мотивации. Она же говорит, что необходимо приучить себя к тренировкам в одно и то же время, тогда организм сам будет подстраиваться и давать и силу и желание.
Утром тренируются жаворонки
Те, кто свободно встает в 5-6 утра, могут спокойно посвятить утром 1-1,5 часа тренировке. Однако надо помнить, что с утра мышцы двигаются еще туговато, поэтому больше времени надо посвятить разминке.
Если же вы силой воли решили стать ранней пташкой и заниматься утром, помните, что в это время гибкость тела минимальна. А это может привести к травмам.
Дневные тренировки
Пожалуй, лучшее время для большинства людей — дневные занятия. Тут можно подгадать время обеда (за 2 часа до или через час после упражнений).
Днем еще не накопилась усталость от работы, нет единственного желания упасть на диван и чтобы никто не трогал…
Крокфорд утверждает, что дневные тренировки прекрасны, надо лишь правильно и вовремя питаться, чтобы не было тяжести в желудке или, наоборот, упадка сил.
Вечерние занятия фитнесом
Если у вас нет возможности посвятить себе время днем, то остаются вечерние тренировки. Когда я работала на пятидневке, то пожаловалась тренеру, что смогу посвятить залу всего 1 час вечером. Он ответил: «За час можно сделать очень много». И это оказалось правдой.
Вечерние тренировки хороши тем, что тело за день разогрелось, мышцы более эластичные. Исследования показали, что пик тестостерона, который так помогает и девушкам и мужчинам в работе в тренажерке, как раз приходится на вечерние часы.
Есть и минусы у вечерних тренировок. Это избыток энергии, который часто мешает уснуть ночью. Самое позднее время — 5.30 вечера. Если приходится заниматься позже, то регулируйте интенсивность, она не должна быть большой. И кардио лучше перенести на выходной, на дневные или утренние часы.
Сколько раз в неделю ходить в зал
Считается оптимальным 3-4 похода в тренажерный зал в неделю. Но это очень общее правило. К примеру, если ваша задача — похудеть, то вполне можно ходить и 5 раз, причем побольше времени посвящать кардио-нагрузкам. А вес гантелей и других утяжелителей брать небольшой, зато количество повторов увеличить.
Астеникам же (их называют скинни фэт или худышки) достаточно 3 раза в неделю прийти в зал и заниматься с более тяжелыми весами. Кардио использовать лишь как короткую разминку и заминку, иначе похудеете еще больше.
Мы взяли крайние случаи, а лучше всего, если программу тренировок напишет профессиональный тренер. Причем такой, которому вы доверяете.
Как выбрать тренера
В тренажерном зале встречаются ребята и девушки с прекрасными фигурами, действующие спортсмены в пауэрлифтинге или фитнес-бикини. Но вот тренировать других — это талант, которым обладает не каждый.
Выбрав тренера, надо к нему приглядеться. Посмотреть на его воспитанниц, поговорить с ними. Понаблюдать, как себя ведет тренер в зале. Если одновременно он проводит «индивидуальные тренировки» с 5-7 людьми, лучше с такими не связываться. Не стоит также выбирать тренера из тех, кто не выпускает из рук смартфон — на вас он будет поглядывать между делом, а не посвящать себя тренировке.
Внешний вид, опрятность, улыбка и доброжелательность — принимайте во внимание все детали. Небрежность в одежде говорит о многом, в том числе и об отношении к работе.
А теперь — за работу! Для начала посмотрите видео «Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале»:
