Не секрет, что настроиться на поход в тренажерный зал не так уж сложно. Гораздо сложнее — продолжить заниматься, ездить в зал в любую погоду и в любом настроении. Правильно заниматься в тренажерном зале — основа Вашего успеха.
Как же правильно начать, чтобы не разочароваться и не бросить все после нескольких тренировок?
Во-первых, подберите красивую и удобную форму для занятий.
Это очень важно. Для женщины это особенно актуально, потому что мужчины могут заниматься и в старых «трениках», они не особенно заморачиваются по поводу внешнего вида.
Нам же, девушкам, надо всегда выглядеть хорошо. В красивой спортивной форме приятно заниматься, ощущения совсем другие.
Во-вторых, про предстоящую тренировку не надо думать!
То есть план занятий, конечно, написать надо — либо самой, либо с помощью грамотного инструктора. Но вот долгие раздумья — идти или не идти в зал — убивают желание. Раз Вы решили сделать свою фигуру красивой и спортивной, просто берите сумку и идите на тренировку.
Это похоже на раннее вставание по утрам — если Вы позволяете себе повяляться, с каждой минутой вставать хочется все меньше. А если Вы без раздумий встаете по звонку и идете в душ, организм просыпается и включается в работу гораздо быстрее.
Третье. Техника упражнений.
Это, пожалуй, самое необходимо знание, без которого можно получить травму и навсегда потерять интерес к фитнесу.
Заниматься надо после небольшой разминки — 3-5 минут бега или прыжков на скакалке, сайклов или эллипсоида достаточно, чтобы мышцы стали теплыми и подготовились к нагрузкам.
Никогда не занимайтесь через боль. Вы, наверное, слышали, что при упражнениях, особенно силовых, происходят микротравмы в мышцах. Потом организм их залечивает и происходит рост и укрепление мышечной ткани.
Так вот, слишком большая нагрузка, через боль, вызывает не только микротравмы, которые полезны, но может привести к настоящим травмам, таким, как растяжение связок и даже вывих сустава.
Поэтому главный принцип — постепенность наращивания нагрузки. Это актуально и для новичков и для бывалых спортсменов.
В-четвертых, не надо стесняться, если что-то непонятно в технике упражнения.
В каждом тренажерном зале есть дежурный инструктор, который всегда подскажет, как надо обращаться с тем или иным тренажером или со штангой. За это не надо платить денег, это входит в стоимость абонемента!
Самое худшее, что Вы можете придумать — спрашивать у таких же новичков, как Вы про технику упражнений. Вам могут посоветовать совершенно неправильный подход, Вы привыкнете делать упражнение неправильно и потом надо будет переучиваться.
Только у хорошего тренера можно узнать, как делать упражнения и не навредить себе. Идеальный вариант — взять несколько уроков у персонального тренера. И уж совсем хорошо, если Вы можете себе позволить заниматься с индивидуальным тренером постоянно.
