Ах, как много есть разных упражнений для пресса, попробуй тут не запутаться во всем этом разнообразии. Упражнения на скамье для пресса относятся к большой группе полезных упражнений, позволяющих делать как общее укрепление пресса, так и изолировать отдельные его части.
Кубики на животе
Если вы предпочитаете тренажерный зал всем другим видам занятий, то про «кубики» на животе не только слышали, но и встречались с их обладателями. Причем, это не всегда мужчины, красивый рельефный живот у девушек смотрится не менее эффектно!
Но для того, чтобы обзавестись этой красотой, надо немало потрудиться. Ведь все зависит от вашего упорства и умения ставить цели.
Кроме того, красивый плоский живот не получится сделать, если пренебрегать рекомендациями по питанию и аэробной разминкой.
Упражнения на скамье для пресса
Если в вашем тренажерном зале есть скамья, которая прицепляется к шведской стенке, и имеет валики-крепления для ног, первым делом направляйтесь к ней.
На такой скамье прекрасно прорабатывается вся прямая мышца живота (она-то и даст нам потом заветные кубики!).
Наклон скамьи на первых порах делайте небольшой, в дальнейшем вы его будете постепенно увеличивать.
Делайте на скамье обычные кранчи (сгибания верхней части корпуса) при полусогнутых коленях. Таких упражнений надо сделать 12-15 , оптимальное количество подходов — 3.
Следующее упражнение — скручивания во время подъема корпуса. Они прекрасно прорабатывают косые мышцы живота.
Сделайте так же 3 подхода по 12-15 раз. Если вы — не новичок в фитнесе, и вам кажется это слишком легким, утяжелите упражнение, удерживая за спиной блин от штанги.
Вес, конечно, выбирайте сначала небольшой…
Иногда нужно менять тип скамьи, чтобы тело не привыкало к однообразию. Ведь, как известно, это приводит к застою и не дает мышцам нормальную нагрузку.
На такой скамье ваши передние мышцы бедер не напрягаются так сильно, потому что голени опущены вниз. Значит, если вы и так имеете мощные бедра, то эта скамья вам подойдет лучше.
Принцип упражнений тот же — 20-12 раз и три подхода.
Как часто надо тренировать пресс?
Некоторые считают, что тренировать пресс надо чуть ли не каждый день и делать большое количество повторов. Это неверно. Вполне достаточно работать над прессом 2 раза в неделю, делая приэтом как общие, так и изолирующие упражнения.
Еще один вопрос часто задают те, кто занимается дома — стоит ли покупать скамью домой. На это можно ответить, что упражнения на скамье для пресса вы можете делать и дома и в тренажерном зале, разницы нет.
И если вы уже развили в себе самодисциплину и способны тренироваться без прогулов, смело покупайте домой скамью для пресса — она вам надолго пригодится…
