«Можно ли накачать пресс, не выходя из дома?» — такой вопрос задают многие, искренне считая, что за плоским животом надо обязательно идти в фитнес-клуб…
плюсы домашних тренировок
Домашние тренировки имеют множество неоспоримых достоинств.
Во-первых, вам не придется в любую погоду тратить время на поездки в клуб (ведь далеко не у всех рядом с домом есть хороший зал с тренажерами).
Во-вторых, можно, не стесняясь оружающих, прокачать верхний и нижний пресс в домашних условиях.
В-третьих, это совершенно бесплатно, что в наше время немаловажно!
упражнения для пресса
Для пресса существует множество упражнений. Как же выбрать из них правильные, те, которые дадут хороший результат?
Тренеры предостерегают: обруч нам в этом деле не помощник. Непонятно откуда у многих появилось убеждение, что мышцы пресса можно укрепить с помощью обруча (при этом чем тяжелее обруч, тем лучше)…
Уже много раз писали, что с помощью этого «снаряда» вы лишь расшатаете позвоночник. И хорошо, есил дело не закончится травмой.
Поэтому оставим в покое всякие приспособления и будем работать с прессом, используя проверенные упражнения.
верхний пресс
На самом деле, деление пресса на «верхний» и «нижний» очень условно, потому что это одна длинная мышца, которая тянется от лобка до грудины.
Но для пропорционального развития надо делать упраднения с акцентом на нижнюю или верхнюю часть.
Верхний пресс качается довольно просто, с помощью «скручиваний». Это упражнение делается так: вы сидите или лежите на полу и силой пресса поднимаете туловище, как бы скручивая его.
Для лучшего сжигания жира упражнение надо делать в быстром темпе, 4-5 подходов по 25 раз.
нижний пресс в домашних условиях
С нижней частью пресса тоже довольно просто справиться, главное — соблюдать технику исполнения упражнения.
Делается оно так: из положения лежа поднимаете сначала одну ногу до вертикали, опускаете, затем повторяете то же самое с другой ногой.
Для новичков упражнение упрощается — вы подтягиваете к груди согнутые ноги. А вот после нескольких недель занятий работаете с прямями ногами, причем двигаете ими не по отдельности, а вместе.
Как видите, ничего сложного нет: прокачать верхний и нижний пресс в домашних условиях сможет даже ребенок. 15 минут в день — и вы увидите результат уже через несколько недель.
