Когда мы впервые обнаруживаем, что не соответствуем голливудским стандартам 90-60-90, перед нами встает вопрос – как похудеть? На каждом углу нам предлагают аэробные упражнения для сжигания жира. Но давайте разберемся, все ли они помогают сбросить вес и, самое главное, удержать его и не располнеть снова.
Аэробные упражнения для жиросжигания
Первое, что приходит в голову желающим похудеть – это начать бегать. Раз вы читаете эту статью, значит, точно собирались с подругой «начать бегать по утрам». И ваша затея провалилась…
Потому что хочется подольше поспать или на улице дождливая погода, или у вас заболела голова (причем, вечером она не болела). Да мало ли причин, по которым вы НЕ начинаете бегать по утрам?..
Бег – лучший сжигатель жира
Все дело в том, что бег действительно помогает похудеть, только к нему надо подойти серьезно. Вы же понимаете, что лишний вес не уйдет от одной или двух пробежек? Значит, надо составить себе программу – когда вы будете бегать, где и сколько времени вы готовы пожертвовать на это занятие.
Конечно, очень хорошо, если у вас есть возможность бегать на природе, в лесу или в парке. Многие городские жители об этом могут только мечтать. Остается один выход – спортивный зал, где есть беговая дорожка.
Однако будьте осторожны. Бег категорически противопоказан людям с заболеваниями суставов и позвоночника – постоянная ударная нагрузка может вызвать смещение позвонков или другие неприятности.
Ходьба – ваш лучший друг
Новейшие исследования в области борьбы с лишним весом подтвердили известный факт – во время ходьбы можно похудеть точно так же, как при беге, только ходить нужно быстро. Скорость ходьбы, при которой начинается сжигание жира – 6-7 км в час, это довольно быстрый темп, почти на грани бега.
При ходьбе надо глубоко дышать, широко размахивать руками в такт шагам, тогда это будет полноценная аэробная нагрузка.
Аэробика
Если вы не жалуетесь на здоровье, то на ваш выбор предоставляется несколько видов собственно аэробики. Это степ-аэробика, аэробика с мячом. Кстати, энергичные танцы тоже прекрасно сжигают жир – латина, сальса, танец живота — они не дадут вам заскучать от однообразных движений, и вы быстро добьетесь своей цели.
Следите за пульсом во время нагрузок – в зависимости от возраста, вам надо «разогнать» пульс до 140-180 ударов в минуту. Именно при таком пульсе начинается эффективное похудение…
